7 причин почему вы должны проводить меньше (не больше!) времени, занимаясь физкультурой

HIIT4Планируете проводить больше времени в спортивном зале, чтобы привести себя в надлежащую форму? Подумайте еще раз…
А знаете ли вы, что с высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT) вы не только достигните лучшего результата, но и добьетесь его гораздо быстрее.

 

Чтоже такое высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)?
Высокоинтенсивный интервальный тренинг-это усовершенствованный вид тренинга, в котором используется чередование промежутков с высокой (анаэробной) и низкой (аэробной) интенсивностью нагрузки. Это значит, что вы занимаетесь как можно интенсивнее короткий период времени (30-60 cекунд), отдыхаете (10 cекунд) , а потом опять интенсивно занимаетесь. На все это требуется приблизительно 10-20 минут.
Хотя традиционный HIIT тренинг состоит, в основном, из упражнений на кардио (бег на короткую дистанцию или езда на велотренажере), вы, в течение тренинга, можете чередовать их с другими упражнениями ( различные прыжки, отжимания ,упражнения на пресс , приседания, силовые упражнения с дополнительным весом), добиваясь более высокой эффективности занятий.

7 причин почему вы должны начать заниматься HIIT прямо сейчас:

1. Причина “ У меня нет времени “ отпадает сама собой.

Для большинства людей самым главным препятствием для постоянных занятий физкультурой является отсутствие возможности провести час или два в спортзале 3-5 раз в неделю. Но с HIIT этой причины больше не существует- ведь как бы вы ни были заняты, вы всегда найдете 12-15 минут в день для тренировки у себя дома утром или после работы. Так что начинайте заниматься прямо сейчас!

2. Это более эффективно.

Многие думают, что бег трусцой-лучший способ сбросить лишний вес. Это не совсем так. На самом деле ,вы можете получить лучший результат за 15 минут тренировки HIIT, чем за целый час бега. Потому что бег увеличивает уровень КОРТИЗОЛА (гормона стресса) в крови, что стимулирует выделение ИНСУЛИНА, а это , в свою очередь, приводит к отложению дополнительного жира( не его сжиганию!). Поэтому HIIT тренинг подходит тем, кто хочет быстро сбросить вес.

3. Это не так скучно.

Не знаю как вы, но когда я пробегаю несколько километров или часами кручу педали велосипеда в спортзале, я устаю от однообразия. Кроме этого, мой организм нуждается в более длительном восстановительном периоде после таких тренировок. Другое дело- интервальный тренинг. Ведь это набор самых разнообразных упражнений, которые я должна выполнить как можно эффективнее и быстрее. А эти упражнения могут быть скучными только при одном условии- если я недостаточно хорошо их выполняю! Так что, HIIT -это совсем не скучно и под силу каждому!

4. Сжигается больше калорий.

Если вы пытаетесь сбросить вес- это точно для вас! Только за 10 минут HIIT вы сожжете
больше калорий , чем за полчаса бега по бегущей дорожке. Больше калорий за меньший отрезок времени- что может быть лучше! Кроме этого, ваше тело будет продолжать сжигать калории после тренировки еще в течение 24-48 часов.

5. Метаболизм тела значительно улучшается .

Исследования показывают, что во время интенсивного тренинга не только сжигаются калории , но и стимулируется выработка гормона роста … аж до 450 процентов в течение 24 часов после тренировки! Понимаете, что это значит…? — Даже если вы позволите себе немного полениться и побалуете себя чем-нибудь в этот день- ваше тело будет продолжать сжигать жир!… здорово?

6. Вы теряете жир, а не мышцы.

Если вы пытаетесь избавиться от жира и в то же время увеличить мышечную массу, занятия по программе HIIT – идеальный выбор. Результатом обычной тренировки может стать сжигание как жира, так и мышечной ткани одновременно, а при интервальном тренинге сжигаются только жировые калории.
Именно поэтому HIIT широко используют спортсмены , бодибилдеры и просто любители спортивых залов.

7. Вы достигнете результатов значительно быстрее.

Если после изнуряющих аэробных тренингов результат появляется только на третью- четвертую неделю, то после интенсивного тренинга вы заметите изменения уже через две недели ( а иногда и раньше!). Нередко у тех, кто заниманется HIIT, уже через неделю(!) регулярных занятий разница налицо. Представляете, каких результатов вы сможете добиться, если будете заниматься месяц и более? Ведь чем больше вы тренируетесь , тем быстрее и заметнее результат! Кроме того, необязательно тренироваться каждый день, вполне достаточно двух-трех раз в неделю .

Итак, надеваем кросcовки , включаем таймер в сотовом телефоне (я пользуюсь приложением для Android и IPhone 12minuteathlete.com.) и…
начинаем заниматься!

6 комментариев к “7 причин почему вы должны проводить меньше (не больше!) времени, занимаясь физкультурой

  1. Ксения ещё раз спасибо за полезную информацию , и какое совпадение я как раз уже четыре месяца занимаюсь дома утром или вечером, что очень важно регулярно, каждый день, хотя спорт зал в нашем здании, для меня эффективно и с результатом заниматься дома ровно 15 минут. Качаю пресс 200 раз быстро с передышками, отжимаюсь 50 раз и приседания 50 и это действительно работает. Думаю что многие женщины прислушаются к вашим советам и не пожалеют об этом ,так как 15 минут в день регулярной физической нагрузки качественно улучшают жизнь. Спасибо за ваш труд.

Оставить комментарий