Доминирование эстрогена – является результатом нарушения соотношения эстроген/прогестерон в сторону эстрогена.
Если вы испытываете следующие симптомы:
- Болезненность молочных желёз,
- Увеличение размера молочных желёз,
- Раздражительность, нетерпеливость,
- Болезненные месячные,
- Нерегулярные месячные,
- Предменструальный синдром,
- Сгустки крови во время месячных ,
- Фибромиома матки,
- Эндометриоз,
- Цисты, фиброаденомы груди,
- Постоянная усталость,
- Задержка жидкости в организме (определяется по кольцам на пальцах рук, обуви),
то, скорее всего, у вас доминирование эстрогена.
У данного состояния есть много причин. Главная — это недостаточно эффективная работа печени и пищеварительного тракта по выведению избытка эстрогена из организма. Также, одной из причин доминирования эстрогена может быть пониженное количество прогестерона, который легко трансформируется в кортизол (главный гормон стресса), если вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Другими причинами этого гормонального дисбаланса могут являться: лишний вес, плохое питание , гормональная терапия препаратами эстрогена, прием противозачаточных таблеток. Уделите всего несколько минут тесту и узнайте, где у вас проблема.
Как известно, эстроген – это гормон, который производят яичники. Он регулирует менструальный цикл, стимулирует деление клеток, отвечает за развитие вторичных половых признаков у девочек. Прогестерон синтезируется из прегненолона (который, в свою очередь, синтезируется из холестерина ) в надпочечниках и после овуляции в яичниках . Самое высокое содержание прогестерона в лютеинизирующей фазе менструального цикла (19-22 день). В течение каждого менструального цикла в организме женщины синтезируется 20-25 мг прогестерона, а в течение беременности 300-400 мг.
Пре-менопауза – период, который начнется после 35-40 лет и продолжается до наступления менопаузы в возрасте 50-52 года. Этот период характеризуется резким снижением уровня прогестерона и постепенным снижением уровня эстрогена.
Уровень синтеза прогестерона уменьшается примерно на 75% с 35 до 50 лет, а эстрогена только на 35%. К моменту наступления менопаузы уровень прогестерона очень низкий, а уровень эстрогена всего лишь наполовину меньше, чем до наступления пре-менопаузы. Для оптимального самочувствия и поддержания внутреннего гормонального баланса, соотношение прогестерона к эстрогену должно быть 200:1 или 300:1.
ЧТО ЖЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНЫЙ БАЛАНС ЭСТРОГЕНА И ПРОГЕСТЕРОНА?
- Употребляйте как минимум 25 граммов клетчатки каждый день. Много водорастворимой клетчатки в яблоках, овсянке, орехах, моркови, тыкве.
- 3-5 раз в неделю добавляйте к своему рациону брокколи, белокочанную капусту, цветную капусту, кудрявую капусту, брюссельскую капусту. Семейство капустных богато индолом-3- карбинолом — веществом, которое помогает печени избавляться от избытков эстрогена в организме.
- Старайтесь употреблять в пищу продукты, выращенные без применения пестицидов. Вместе с овощами и фруктами пестициды, попадая в организм, имитируют эстроген, нарушая тем самым гормональный баланс. Помните, что при постоянном употреблении мясных продуктов, произведенных с использованием гормонов и антибиотиков, в организме наблюдается доминирование эстрогена. Эти и другие продукты , а также многие предметы бытового пользования полны ксеноэстрогенов, о существовании которых вы не подозреваете.
- Регулярно проводите разгрузочные дни (см. здесь) для оптимизации работы печени и желудочно-кишечного тракта. Здоровая печень – это первый шаг для полноценной очистки крови от избытков эстрогена.
- Регулярно употребляйте пробиотки для поддержания нормальной микрофлоры кишечника и профилактики кандидоза. Избыточное количество грибка кандиды и других патологических бактерий резко тормозит работу печени и кишечника по связыванию и выведению избытка эстрогена из организма. Следите за регулярной работой кишечника.
- Сократите количество кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь повышают уровень эстрогена. Исследования показывают, что женщины, которые употребляют 4-5 чашек кофе в день, имеют на 70% больше эстрогена в фолликулярной фазе менструального цикла, чем те, которые выпивают лишь одну. Кофеин стимулирует надпочечники и увеличивает потребность организма в кортизоле. Надпочечники начинают переводить прогестерон в кортизол, что приводит к нарушению соотношения прогестерона и эстрогена.
- Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс (эмоциональный, физический) является причиной истощенных надпочечников и приводит к снижению уровня прогестерона. Под воздействием различных факторов стресса надпочечники будут вырабатывать кортизол, чтобы организм смог справиться с возникшим состоянием. Как следствие, чтобы удовлетворить возрастающие потребности организма, надпочечники будут переводить прогестерон в кортизол. Это будет приводить, в свою очередь, к нарушению баланса прогестерона и эстрогена в сторону эстрогена. Например, регулярная практика медитации поможет вам не только контролировать свои мысли и эмоции, но и гормонизирует работу всей эндокринной системы.
- Следите за вашим весом. Жировые клетки вырабатывают энзим, который превращает стероидные гормоны надпочечников в эстроген. Чем больше жира в организме, тем больше эстрогена накапливается в тканях.
- Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Умеренные регулярные занятия спортом способствуют нормализации внутреннего гормонального баланса, балансируют уровень эстрогена и прогестерона, контролируют вес.
- Витекс (Vitex agnus), или Прутняк обыкновенный – обладает прогестерон – стимулирующим эффектом, работает на уровне гипофиза, стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ регулирует выработку прогестерона, тем самым нормализует менструальный цикл. Применяется при болезненных месячных, болезненности молочных желез, предменструальном синдроме.
- Добавьте к своему рациону биодобавки, которые помогают поддерживать оптимальное для внутреннего баланса соотношение прогестерона и эстрогена:
- Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир) – 1000 мг в день
- Комплекс витаминов В (должен обязательно иметь фолиевую кислоту, витамин В6 и В12)
- Витамин Е, 400 УЕ в день
- Магний, 300 мг или больше в день
- Витамин С, 500 мг или больше в день
References:
1.Women’s Bodies, Women’s Wisdom, by Christiane Northrup, M.D.,
2. The Wisdom of Menopause, by Christiane Northrup, M.D.,
5.http://www.alternativementalhealth.com
Ксеня, приветствую. Разослала некоторм своим знакомым статью — и оказалось, что у каждой есть такие проблемы-задачи… Жаль, что профилактикой никто не занимается — уже только когда «петух» клюнет.. Спасибо за статью..
Мне кажется , эти проблемы у всех российских женщин, спасибо, все взяла для себя.
Спасибо, помогли разобраться с гормонами, вернее их балансом, как раз искала информацию на эту тему.
Как привести гормоны в порядок?
Здравствуйте Нина, правильное питание, грамотная программа физических упражнений, контроль уровня стресса, нормализация сна и биодобавки — основные направления гарманизации работы гормонов.