Как восстановить свой гормональный ритм

В предыдущем блоке мы с вами обсуждали естественные циклы организма женщины. В этом блоке мы поговорим о том, как можно помочь себе и настроить организм на свою волну здоровья, восстановив гормональный баланс. Речь пойдет о разных аспектах нашей с вами жизни, от которых зависит ее качество . Наше здоровье во многом определяется нашим образом жизни, ценностями, характером, отношением к жизни, настроением, целями, питанием, всеми протекающими в организме биохимическими и гормональными процессами.

 

  1. Упражнения и еще раз упражнения. Интенсивные короткие физические тренировки намного эффективнее, чем продолжительные по времени кардио программы. Высокоинтенсивный интервальный тренинг значительно увеличивает концентрацию гормона роста и буквально сжигает ваш живот. Все это делает ваш организм более устойчивым к действию кортизола (гормона стресса). Подробнее смотрите здесь.
  2. Восстановите свой сон и сделайте его самой важной частью вашей жизни. Только трем процентам населения достаточно меньше семи часов сна. Восемь и больше часов сна – эта ваша гарантия низкого уровня кортизола, преждевременного старения и нормального веса. Согласно учению Аюрведы, 10 вечера – это оптимальное время, когда вы должны быть в кровати.
  3. Пересмотрите свое отношение к стрессу. Учитесь быть философом и не принимать все близко к сердцу. Все в этой жизни относительно и временно. Больше смеха и веселых посиделок с подружками. Найдите себе любимое хобби. Напишите себе «стоп-лист» тех вещей, от которых вам надо избавиться и «гоу-лист» тех вещей, которые хотелось бы начать делать. Например, мне надо ложиться по – раньше и просыпаться по – раньше, чтобы до работы хватило времени на медитацию, йогу, прогулку с собакой и 15 минут практики игры на пианино,
  4. Сократите употребление алкоголя до минимума. Любое количество алкоголя (да – да!) увеличивает уровень кортизола и снижает уровень метаболизма больше, чем на 70%. Устраивайте для себя разгрузочные дни, недели или месяцы без алкоголя, чтобы помочь работе своей печени и замедлить процесс старения.
  5. Избегайте ксеноэстрогенов. Более чем 700 синтетических соединений имитируют действие эстрогена в организме в токсической форме. К сожалению, научно – технический прогресс имеет и свою негативную сторону: все больше и больше исследований подтверждают, что токсичность нашего с вами пространства (пестициды и гербициды, пластик, косметика, краска на магазинных чеках и т.д.) играет злую шутку с нашими гормонами. Раннее половое созревание, бесплодие (как женское, так и мужское), проблемы менструального цикла, эндометриоз, ожирение, диабет, рак, раннее старение –так или иначе связаны с общей токсичностью организма.
  6. Будьте оптимистами. Положительное отношение к жизни имеет огромное значение для нашего здоровья – и это не просто красивые слова, а научно доказанный факт. Согласно последним исследованиям, концентрация на хорошем и позитивные эмоции понижают уровень кортизола на 23% и повышают ДГЕА, прекурсора тестостерона,повышают иммунитет и продлевают жизнь.

Благодарность, например, огромный усилитель ментального и психического здоровья. Состояние благодарности стимулирует синтез «гормонов счастья», а также нейротрасмитеров, включая допамин и серотонин. Исследования показывают, что благодарность обеспечивает своеобразный психологический «клей» в виде гормона окситоцина, который способствует построению крепких доверительных отношений между партнерами. Благодарность увеличивает приток крови к гипоталамусу — центру, который контролирует гормоны. Практикуя благодарность, как показывают исследованиях, вы улучшаете сон, мотивируете себя к занятиям физическими упражнениями, укрепляете сердечно- сосудистую и иммунную систему. Возьмите за правило перед сном писать (или проговаривать) 5 вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню.

В течение последних 10 лет я на собственном опыте поняла, что только осознанное отношение к себе, знания и сила воли помогают каждый день выполнять определенные действия, которые держать мои гормоны и тело в порядке: сон не менее 7-8 часов, медитация каждое утро, 10-15 минут практики йоги, чтобы разбудить позвоночник, регулярные физические упражнения, разумное питание и регулярные очистительные процедуры, время на природе и общение с друзами, семьей и моей любимой собакой. Я постоянно напоминаю себе, что гормональный баланс — это подвижная субстанция, которая требует регулярного пересмотра и корректировки. То, что работало 5-10 лет назад сегодня уже не работает. Гормональная нирвана— это осознанный выбор того, что может помочь тебе в данный момент времени и постоянная связь со своим телом и душой. Поймай свою волну!

 

Kсения Трушлякова - Врач-специалист медицины питания и гормонального здоровья
Блог, О гормонах

3 комментария к “Как восстановить свой гормональный ритм

  1. Ксеня, спасибо за статью!! После статей и устных рекомендаций я похудела на 4,5 кг, только лишь сбалансировав свое питание! Огромное спасибо за все знания, которыми вы делитесь с нами!

Оставьте комментарий