Поймай свою волну: все о гормональных ритмах женщины

За свою 20 летнюю практику я ,практически, не встречала женщин с отсутствием гормональных проблем в том или ином их проявлении. Женщина – это очень тонкая субстанция и ее гормональный фон постоянно подвержен всякого рода колебаниям и изменениям. Гормоны влияют на наше настроение, эмоции, иммунную систему, метаболизм. Гормоны – это химические посланники, которые переносят сообщения через кровь от желез внутренней гормональной секреции к клеткам органов. Когда наши гормоны находятся в балансе, мы прекрасно себя чувствуем и находимся в отличном насторении. Но когда это тонкое состояние нарушается, наша жизнь резко меняется: мы чувствуем постоянную усталость, раздражение, быстро набираем и не можем сбросить вес и т.д. В такие моменты кажется , что весь мир против нас … Ваш доктор просто разводит руками и предлагает принять реальность: «все, что происходит с вами  — результат старения организма». Доктор выписывает таблетки (как правило, гормональные и антидепрессанты), которые лишь маскируют симптомы нашего состояния. С точки же зрения холистической медицины, мы можем значительно улучшить наше состояние и поддерживать гормональный баланс в любом возрасте.

А знаете ли вы, что одна из главных причин практически всех женских проблем состоит в том, что женщина живет в дисгармонии со своим телом и пространством вокруг нее, а именно с природой. Как все в природе, женский организм имеет дневные, месячные, годовые и сезонные гормональные ритмы. Проблемы со здоровьем возникают именно тогда, когда эти естественные ритмы игнорируются или хронически нарушаются. Давайте рассмотрим самые важные из них.

  • Ритмы смены дня и ночи. Полноценный ночной сон работает как «живая вода» для нашего тела, обновляя и восстанавливая организм. Например, вы поздно ложитесь и поздно встаете. Когда организм не получает естественный солнечный свет утром, то гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидной железой и регулирует этот цикл, снижает свою концентрацию в крови. Как следствие, качество и продолжительность сна нарушается. Излишняя же стимуляция шишковидной железы искусственным излучением мониторов телевизоров, компьютеров и телефонов перед сном также понижает концентрацию мелатонина, что еще более способствует нарушению сна. Нарушенный естественный ритм сна запускает целую череду негативных гормональных изменений: прежде всего, повышается уровень кортизола ( гормона стресса). На следующее утро вы чувствуете себя разбитой , вы разражены и весь день вас тянет на сладкое.
  • Месячные ритмы. Гипоталамус -гипофиз-надпочечники – щитовидная железа – именно эта цепочка органов управляет месячными биоритмами женского организма и очень чувствительна к любому стрессу, а именно, гормону кортизолу. Например, женщина находиться в репродуктивном возрасте, активна, у нее интересная работа, она много путешествует и занимается спортом, но у нее никак не получается забеременеть. В чем тут дело? Когда организм находится в состоянии постоянного стресса из-за проблем на работе и в отношениях, постоянного беспокойства по поводу многочисленных мелочей и т. д., нарушается отлаженный механизм овуляции и менструальный цикл и, как следствие, могут появиться проблемы с зачатием.  Вы также можете заметить, что ваше настроение непостоянно на протяжении месяца. Для большинства женщин 9- 12 день менструального цикла – пик «счастья» и вот почему: концентрация тестостерона максимальная и это повышает либидо особенно на 9 день цикла. Кроме этого, концентрация эстрогена – гормона женственности и общительности достигает своего максимума на 12 день. Если вы не принимаете противозачаточные препараты или как-то по-другому не нарушаете свой естественный цикл, то в этот период вы чувствуйте себя лучше всего.
  • Сезонные циклы. Люди с проблемами щитовидной железы, в большинстве своем это женщины, как правило, более активны летом, чем в зимой. В течение зимы они могут набрать несколько килограммов лишнего веса, а летом их легко сбросить. Метаболизм выше летом чем зимой. Зимой надо прилагать больше усилий чтобы хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть.
  • Возрастные циклы. Чтобы плавно плыть по течению своей жизни, необходимо понимать , какое влияние оказывают гормоны на здоровье. Когда вам немного за 20 и жизнь бурлит, самое важное— это внимательно следить за уровнем кортизола, который контролирует работу эстрогена, прогестерона, тестостерона и гормонов щитовидной железы. Уделяйте больше внимания качеству и количеству сна ( спите минимум 8 часов), следите за своим питанием, побольше двигайтесь и регулярно проводите разгрузочные дни. Если вы с юности научитесь контролировать стресс, гормональный рай для вашего организма обеспечен! Женщины после 30 уже могут ощущать перепады настроения и энергии в течение дня, усталость, напряженность и остро нуждаются в стратегии, которая научила бы их грамотно расслабляться. В этой возрастной группе важно профилактровать признаки преждевременного старения организма. К ним относятся: высокое давление, нестабильный уровень сахара крови, лишний вес. Поддерживайте здоровье щитовидной железы, уровень инсулина и сахара крови с помощью сбалансированной диеты, необходимых биодобавок, регулярных физических нагрузок, йоги и медитации.  После 45-50 лет, когда гормональная активность яичников затухает, важное значение имеет поддержание работы надпочечников, которые продолжают вырабатывать стероидные гормоны вплоть до конца жизни. В этот переод необходимо контролировать уровень сахара крови и следить за работой желудочно-кишечного тракта и, конечно, уделять особое снимание качеству и количеству сна. Значение сна в этом возрасте просто невозможно переоценить.
  • Циклы «счастья». Отдельно хочется выделить гормоны и нейротрасмиттеры головного мозга, которые делают нас счастливыми, помогают ощущать всю прелесть жизни и радоваться каждому дню. Подробнее смотри здесь. Эстроген –как известно, один из основных женских гормонов, который делает женщину женщиной. Низкий уровень эстрогена ассоциируется с депрессией, которая типична для женщин после 45. Такая депрессия может начаться и в более раннем возрасте при наступлении ранней менопаузы. Гормоны щитовидной железы, кортизол и прогестерон также влияют на наше настроение. 20% пациентов, страдающих от депрессии, имеют низкий уровень гормонов щитовидной железы. 50% пациентов с клинической депрессией имеют повышенный уровень кортизола. Женщины с ПМС (предменструальный синдром — не очень приятное состояние, знакомое многим) имеют нечувствительность клеток к действию прогестерона. Ведь именно прогестерон — это тот гормон, который нам помогает чувствовать благость и умиротворение бытия. А когда понижен уровень тестостерона (а это чаще всего случается в пременопаузе и менопаузе) вы ощущаете потерю жизненной силы, апатию и потерю интереса к сексу. Что делать и как помочь себе «поймать свою волну» смотри здесь.

 

Kсения Трушлякова - Врач-специалист медицины питания и гормонального здоровья
Блог, О гормонах

Оставьте комментарий