Выглядите старше своих лет? Проверьте уровень ГОРМОНА РОСТА.

GH1Гормон роста – это единственный гормон, от которого зависит не только то, как вы себя чувствуете, но и то, как молодо вы выглядите. Этот гормон (один из гормонов передней доли гипофиза) необходим для регенерации тканей и поддержания нормальной плотности костной ткани. Кроме этого, он способствует снижению отложений подкожного жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Максимальная концентрация гормона роста приходится на первые годы жизни и период полового cозревания. К сожалению, с возрастом концентрация гормона роста снижается, что в значительной степени влияет на наше отражение в зеркале.

Проверьте у себя концентрацию гормона роста: если вы отметили больше пяти пунктов, то вам необходимо стимулировать уровень этого гормона , чтобы приостановить процесс преждевременного увядания тела.

  • Кожа лица и шеи утратила свою упругость
  • Морщины, сухость кожи
  • Менопауза (особенно ранняя до 52 лет)
  • Недостаток физической активности
  • Потеря мышечного тонуса, дряблость кожи (задняя поверхность рук, бедра)
  • Жировые отложения в районе талии и/или на бедрах
  • Лишний вес
  • Проблемы с наращиванием мышечной массы
  • Снижение плотности кости, остеопороз
  • Проблемы со сном, прерванный сон (особенно между 2 и 4 часами ночи)
  • Употребление кортикостероидов

Всего: __________________

Современная медицинская наука предлагает дорогостоящие и спорные по эффективности инъекции гормона роста — «эликсира молодости». Но, как показывает опыт, для того, чтобы оставаться молодой, красивой и жизнерадостной, совершенно необязательно быть богатой знаменитостью . Для этого надо следовать простым рекомендациям и без лишних финансовых затрат, естественным образом поддерживать оптимальное количество этого гормона в крови .

Следите за качеством сна.

Глубокий полноценный сон – залог не только гормонального здоровья, но и красоты. Секреция гормона роста, как и многих других, происходит периодически и имеет несколько пиков в течение суток (обычно пик секреции наступает через каждые 3-5 часов). После выделения в кровь гормон роста имеет очень короткий период активности, примерно 30 минут. Но за это время совершаются чудеса омоложения клеток организма (кожи, слизистых, мышц, соединительной ткани, клеток эндокринной системы и печени). Наиболее высокий и предсказуемый пик наблюдается ночью, примерно через час-два после засыпания. Хорошее качество сна находится в прямой зависимости с синтезом гормона роста. Ваша спальня должна быть полностью защищена от света, ведь когда мы засыпаем и спим в полной темноте, в организме создаются оптимальные условия для синтеза мелатонина. Мелатонин, в свою очередь, запускает ряд физиологических реакций в организме: замедление частоты дыхания и пульса, снижение артериального давления и температуры тела, что и стимулирует выработку гормона роста (не забывайте, что именно эта порция гормона роста оказывает самое мощное омолаживающее действие на организм!) Лучший способ усилить омолаживающее действие гормона – это ложиться спать до 10 вечера ( уже точно не позднее 11 часов !). Если у вас проблемы со сном, то вам могут помочь препараты глюконата магния или мелатонина (1-3 грамма за час до сна). Оградите себя во время сна от электромагнитного излучения: отключите сотовый телефон, перенесите компьютер и телевизор в другую комнату, не используйте часы со световым экраном. Если необходимо, можно пользоваться берушами и маской для глаз.

Следите за уровнем жира в теле.

Лишний жир на животе – это не только показатель высокого уровня инсулина, но также и низкого уровня гормона роста. Толщина подкожного слоя на животе напрямую зависит от общего количества жира в организме.

Определить уровень жира в организме в домашних условиях можно очень простым и доступным способом с помощью калипера или штангенциркуля. Необходимо встать прямо, найти точку в 10 сантиметрах справа от пупка на высоте 3-4 сантиметра от края выступающей бедренной кости, защепить кожу и жир на этом месте и измерить толщину зажима клипером или штангенциркулем. Показания сравните с таблицей.

Правильно проведенные измерения дают достаточно точную цифру. Для женщин, находящихся в хорошей атлетической и метаболической форме, уровень жира находится в диапазоне от 14 до 24%. При этом уровень жира ниже 10% является опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла .

Если ваша жировая складка на уровне живота больше 2.5 сантиметров (уровень жира в организме 25-31%), то, скорее всего, уровень гормона роста ниже нормы — время заняться собой и обратить внимание на свой лишний вес. Уменьшение количества жира в организме увеличивает чувствительность клеток к инсулину, снижает уровень плохого холестерина и нормализует уровень гормона роста. Правильно подобранное питание , регулярные занятия спортом и дополнительный прием таких аминокислот, как тирозин (500 – 1000мг/день), глютамин (1 ч. ложка или 2000мг), аргинин/орнитин (2000 мг каждого) или глицин(1ч. ложкаили 1000 мг) перед и/или после упражнений стимулируют выработку гормона роста.

Регулярно занимайтесь спортом.

Разнообразие регулярной физической нагрузки – это ключ для стимуляции гормона роста. Наше рабочее расписание порой не позволяет проводить часы в спортивном зале, поэтому решением может быть  высокоинтенсивный интервальный тренинг  несколько раз в неделю в домашних условиях (см ссылку). Постоянное стимулирование различных групп мышц путем чередования аэробной нагрузки и коротких силовых тренировок позволит вам увеличивать синтез   гормона роста и тестостерона. 10-15 минут интенсивных упражнений стимулируют выработку гормона роста на протяжении следующих 24 часов.

Быстрая ходьба, прыжки, бег трусцой, занятия на тренажере, зумба , кикбоксинг — примеры аэробной нагрузки. Однако, исследования показывают, что гормон роста больше чувствителен к силовым нагрузкам  ( физические упражнения с использованием гантелей, гири, штанги, силовых тренажеров). Я , например, использую гантели и гирю от 2 до 7 кг.

Пример одного занятия  высокоинтенсивного интервального тренинга (примерно 12 минут)

  • 30 секунд бег на месте, поднимая высоко колени – 10 секунд перерыв
  • 30 секунд отжимания от пола (можно с коленей) – 10 секунд перерыв
  • 30 секунд приседания c гирей – 10 секунд перерыв
  • 30 секунд упражнения на пресс (лечь на спину и поднимать ноги до 45градусов) – 10 секунд перерыв
  • 30 секунд выпады по комнате, чередуя правую и левую ноги – 10 секунд перерыв

ПОВТОРИТЬ весь комплекс 4 РАЗА

Побольше смейтесь

Исследования показывают, что смех не только снижает уровень стресса, стимулирует синтез гормонов, улучшает общее здоровье, но и омолаживает. В одном исследовании участников попросили смотреть каждый день на протяжении недели их любимые комедии. Замерив уровень эндорфинов и гормона роста в начале и в конце исследования, ученые пришли к выводу , что уровень эндорфинов, отвечающих за хорошее настроение, у участников эксперимента повысился к концу недели на 27%, а уровень гормона роста на 87%!

Полноценный сон, регулярные и разнообразные физические упражнения, чувство юмора и позитивное отношение к жизни — залог не только хорошего настроения и здоровья, но и сохранения молодости духа и тела.

References:

1.Bidlingmaier, M. et al. “Growth hormone.” Handbook of Experimental Pharmacology 195 (2010):187−200.

2.Bartke, A.. “Growth hormone and aging: a challenging controversy.” Journal of Clinical Interventions in Aging 3, no. 4 (2008): 659-665;

3.Masternak, M. M., et al. “Growth hormone, inflammation and aging.” Pathobiology of Aging & Age-Related Diseases 2 (2012);

4.Gupta, V. “Adult growth hormone deficiency.” Indian Journal of Endocrinology and Metabolism 15, no. 7 (2011): 197.

1 комментарий к “Выглядите старше своих лет? Проверьте уровень ГОРМОНА РОСТА.

Оставить комментарий