Алкоголь и гормоны: как минимизировать негативное влияние алкоголя на гормоны

Несколько лет назад  я заметила , что после бокала мартини или сухого вина мой организм восстанвливается намного дольше, чем раньше.  Кроме того, мне перестало нравиться мое отражение в зеркале на следующее утро.  Но самая главная причина, которая заставила  меня пересмотреть мое отношение к  алкоголю — это то, что его употребление  (даже в минимальных количествах!)  приводит к нарушению гормонального баланса.  Сегодня, когда я себя чувствую намного лучше, чем 5-10 лет назад, я совсем не жалею о моем решении прекратить употребление любого вида алкоголя даже в небольших количествах.

Дорогие женщины, я не заставляю вас следовать моему примеру или  мучиться угрызениями совести и испытывать чувство вины  после каждого выпитого бокала вина. Совсем нет…   Моя цель – это помочь вам лучше понять, как работает ваше тело,  чтобы в случае необходимости вы могли  подкорректировать свое самочувствие.   Главное  — это знать и вовремя предпринимать какие-то действия, чтобы иногда, отступая от правил и «расслабляясь», уметь нейтрализовать последствия и сохранить гармональный баланс.

Если вы испытывайте какие — либо симптомы доминирования эстрогена, то регулярное употребление алкоголя будет усугублять проявление этих симптомов. Если же вы  поставили себе цель улучшить свое самочувствие, выглядеть лучше и сбросить несколько лишних килограммов, то необходимо кардинально пересмотреть не только свою диету, образ жизни, но и свое отношению к алкоголю.  Потому что  алкоголь  в значительной степени  влияет на наши гормоны , а сбалансированная работа гормонов , как известно, — залог хорошего здоровья. Ниже я предложу  вам несколько эффективных способов по уменьшению негативного влияния алкоголя на гормональный баланс .

Как алкоголь влияет на наши гормоны:

• Способность женского организма метаболизировать алкоголь в несколько раз меньше, чем мужского. Более того, организм женщины больше склонен к задержке жидкости. Именно поэтому наш организм, дорогие женщины, подвержен более быстрому и продолжительному по времени токсическому действию алкоголя.
• Для вывода из организма каждой выпитой порции алкоголя нужна дополнительная доза антиоксидантов и витамина С, хранящихся в печени. Это ведет к истощению запасов антиоксидантов и витаминов группы С, гиповитаминозу и понижает иммунитет.
• Алкоголь увеличивает уровень эстрогена в крови, что усугубляет проявления таких состояний как поликистоз яичников, фиброаденома матки и груди, эндометриоз, предменструальный синдром, дисфункциональные маточные кровотечения, различные проявления менопаузы.  Например, один стакан красного вина увеличивает уровень эстрогена крови в среднем на 7%.
• Многие пьют алкоголь, чтобы расслабиться , почувствовать себя счастливее и сексуальнее; на самом деле алкоголь вызывает депрессию и истощает надпочечники, чем и объясняется подавленное настроение и дурное самочувствие на следующее утро.
• Алкоголь негативно влияет на уровень сахара в крови, особенно если вы уже испытываете проблемы с нестабильным уровнем сахара и, как следствие, многочисленные гормональные проблемы и перепады настроения. Обычно, когда мы употребляем алкоголь, мы и закусываем не совсем здоровой едой, о чем приходится потом долго сожалеть.

Что делать, если вам предстоит застолье или веселая вечеринка с друзьями               

Вот наступила долгожданная суббота и вы приглашены, например, на вечеринку. Полностью воздержаться от употребления алкоголя вам кажется нереальным, но в тоже время вам хочется максимально уменьшить ущерб для вашего организма и провести веселый вечер с друзьями. Для этого вам необходимо следовать этим рекомендациям:

Перед выходом

• Во время обеда выпейте комплексный препарат витаминов группы В и витамин С – это поможет вашему организму восстановиться намного быстрее и уменьшить уровень клеточного стресса.
• Определите для себя заранее, какое количество алкоголя вы собираетесь выпить за вечер.
• Хорошо поешьте перед выходом. Никогда не пейте алкоголь на голодный желудок, так как алкоголь (как и аспирин) всасывается в кровь сразу из слизистой оболочки желудка в отличие от остальных компонентов принятой пищи и жидкости. Выбирайте еду, содержащую больше жира (но не жареное), что стабилизирует уровень сахара в крови.

Во время вечеринки

• Попросите кувшин с водой или несколько бутылок столовой минеральной воды. Вы можете разбавить вино водой или запивать водой каждый глоток вина. Тогда вам будет легко и весело весь вечер.
• Если вы сидите за барной стойкой , закажите орехов или лёгкую закуску из авокадо, в них много полиненасыщенных жиров, которые замедляют всасывание алкоголя и балансируют эффект алкоголя на организм.
• Помните, алкоголь — это не самое главное, главное — это наслаждаться моментом и радоваться общению со своими друзьям и любимыми.

Когда вы вернулись домой

• Примите еще одну таблетку комплексного витамина группы В, чтобы помочь вашей печени переработать выпитый алкоголь.
• Выпейте стакан воды с электролитами (кокосовая вода, например).
• Примите пару таблеток активированного угля.

На следующий день

• Выпейте стакан воды с лимоном, чтобы помочь организму освободиться от токсинов.
• Примите еще таблетку комплексного витамина В.
• Обязательно сделайте себе свежевыжатый сок или коктейль, используя следующие ингредиенты:

1чашка шпината

½ огурца

½ пучка петрушки

½ пучка сельдерея

зеленое яблоко

1 морковь

½ лимон

Это сделает ваше утро по-настоящему свежим!

 

• Если есть возможность – сходите на йогу в студию или займитесь йогой дома. 20-30 минут таких занятий «успокоят» надпочечники. Особенно эффективна в этом случае асана «скручивание в спокойной позе» . Она стимулирует детоксикацию всего организма и помогает избавиться от излишка эстрогена.

Таким образом, используя эти простые и доступные способы , вы сможете  минимизировать нежелательный эффект алкоголя на ваши гормоны.