Предменструальный синдром (ПМС). 3 простые и доступные рекомендации, которые помогут вам избавиться от проявлений ПМС

Предменструальный синдром, согласно статистике, испытывают около 75% менструирующих женщин. Практически всем женщинам известны такие симптомы, как: чрезмерная усталость, раздражительность, перемены настроения, проблемы с кожей, боли внизу живота, вздутие живота, болезненность молочных желез и т.д., которые связаны с началом менструации, имеют разную интенсивность и начинаются, обычно, за одну или две недели до ее наступления. Самая главная причина предменструального синдрома — это гормональный дисбаланс (нарушение баланса эстрогена и прогестерона и /или нечувствительность клеток к прогестерону) Другими причинами болей при ПМС могут быть:

Неправильная диета
Пищевая аллергия
Стресс
Депрессия
Проблемы со щитовидной железой
Наличие токсинов в окружающей среде, в пище и в организме женщины

С уверенностью могу сказать, что если вы улучшите вашу диету, исключите из рациона определенные продукты и начнете регулярно принимать витамины, микроэлементы и биодобавки, то вскоре забудете, что такое ПМС. Я, страдая от достаточно сильного предменструального синдрома много лет, на своем примере убедилась в эффективности этих рекомендаций.

Первая рекомендация.

Полностью исключите следующие продукты из своего рациона:

Транс-жиры. Этих веществ много в чипсах, в жареной и копченой пище, мясных продуктах, маргарине, пирожных, в продуктах быстрого приготовления. Регулярное употребление этих продуктов ведет к усугублению симптомов ПМС.
Пищевые аллергены. Внимательно наблюдайте за реакцией своего организма на любую пищу. Если вы регулярно испытываете дискомфорт, усиленное газообразование, головные боли, усталость, боли в животе, нарушение регулярности стула (понос или запор) – вероятно, у вас повышенная чувствительность к тем или иным продуктам или пищевая аллергия. Настало время для более внимательного выбора продуктов, консультации с аллергологом или специалистом по здоровому питанию и детоксикации организма.
Сахар. Употребление рафинированного белого сахара вызывает резкие скачки уровня сахара в крови, приводя к перепадам настроения, головным болям, потере концентрации. Кроме того, сахар «обкрадывает» наш организм- способствует уменьшению концентрации минералов и витаминов в нем; стимулирует синтез кортизола-гормона стресса и понижает иммунитет. Хочется сладкого: попробуйте Cтевию (Stevia) – натуральный сахарозаменитель, слаще сахара в 200 раз, который не влияет на уровень сахара крови.
Кофеин. Употребление кофеина вызывает обезвоживание организма, ухудшает депрессию, усугубляет болезненность молочных желез. Если вы решили выпить чашечку кофе, то после этого, не забудьте выпить два стакана воды , чтобы компенсировать жидкость в клетках вашего организма.
Соль. Употребление соленой пищи перед месячными способствует еще большей задержке жидкости в организме.

Вторая рекомендация.

Следите за своей диетой:

Диета с высоким содержанием овощей, фруктов, злаковых и орехов . Многочисленные исследования показывают, что женщины, которые придерживаются данного рациона, имеют наименьший уровень ПМС.
Высокое содержание клетчатки. ПМС вызывает нестабильную работу желудочно- кишечного тракта, поэтому важно каждый день употреблять до 30 г клетчатки (например, ее много содержится в семенах льна -flexseeds). Это будет стимулировать работу кишечника и поможет вам своевременно избавляться от избытка эстрогена и других отработанных токсичных продуктов метаболизма.
Регулярное употребление морепродуктов (рыба, морская капуста ). Эти продукты богаты жирами Омега- 3 и микроэлементами , что помогает уменьшить боль и воспаление.

Третья рекомендация.

Обязательно введите в своей рацион следующие биодобавки:

Витекс (Vitexagnus), или Прутняк обыкновенный, обладает прогестерон – стимулирующим эффектом, помогает нормализовать баланс прогестерона и эстрогена, работает на уровне гипофиза, стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ), который регулирует выработку прогестерона, тем самым нормализует менструальный цикл. Применяется при болезненных месячных, болезненности молочных желез, предменструальном синдроме. Начните с 240 мг в день.
Витамин В6. Прием 50 мг в день витамина В6 обеспечит оптимальный метаболизм эстрогена.
Омега- 3 полиненасыщенные жирные кислоты. Прекрасным источником Омега-3 является рыбий жир.
Крем прогестерона натурального происхождения – ¼ чайной ложки (10 мг) в день. Начинайте применять после овуляции и до начала месячных.
Индол-3-карбитол (Indol -3 -carbitol) – улучшает метаболизм эстрогена в печени. Рекомендуемая доза 300 мг в день. Также его много содержится в брокколи, белокочанной капусте, цветной капусте, кудрявой капусте(kale).
Магний — регулирует метаболизм эстрогена и помогает уменьшить болевой синдром- 250 г 2 раза в день
Женьшень, элеутерококк, радиола– природные адаптогены, помогают контролировать уровень кортизола, балансируют гормоны, уменьшают проявления симптомов ПМС.
Попробуйте использовать эфирные масла. Масло шалфея мускатного (Clary sage oil) балансирует гормоны и уменьшает проявления симптомов ПМС; кипарисовое масло (Cypress oil) улучшает кровообращение и уменьшает болевой синдром; масло лаванды, илонг-илонг и масло мяты уменьшают напряжение, снижают стресс и боль. 2-3 капли масла вотрите в нижнюю область живота и наложите теплый компресс на 10-15 минут, также можно втирать масло в поясницу и заднюю часть шеи.

Использование этих трех рекомендаций вместе с регулярными занятиями физическими упражнениями (аэробика, тренажеры, HIIT(смотри статью) помогут вам сбалансировать гормоны, уменьшат стресс, значительно сократят проявления ПМС и избавят вас от болей.