Позволь себе удовольствие

happywВы не заметили, что с возрастом все труднее и труднее удается удерживаться на волне позитива, хорошего настроения и иметь стойкую мотивации к действию. Гормональные изменения, хронический стресс, проблемы со здоровьем, пепел памяти и негативный опыт прошлого мешают нам порой наслаждаться чудом бытия, находиться здесь и сейчас.

На самом деле, состояние счастья – это просто биохимический процесс, который происходит в нашем мозге, и, в результате этого процесса, наше тело испытывает определенные ощущения. Эндорфины, серотонин, допамин и окситоцин – химические соединения, которые отвечают за создание и ощущение нашим телом эмоций счастья и удовольствия. Если в реальной жизни все происходит не так как хочется и порой вас просто захлестывают негативные эмоции, то знайте, что у вас есть очень простой и доступный способ поднять себе настроение и ощутить радость. Овладеть этим способом можно, если понимать, как работает наша внутренняя биохимическая лаборатория. Помните: чтобы не случилось — наше счастье в нашей голове!

1. Эндорфины – это опиоидные нейропептиды, которые синтезируются в центральной нервной системе и помогают нашему организму справиться с физической болью, блокируя в коре головного мозга рецепторы, которые отвечают за восприятие боли. Их действие также вызывает легкое приятное головокружение и общее расслабление. Самый быстрый и эффективный способ увеличить концентрацию эндорфинов в крови – это физические упражнения. Второе дыхание и эйфорическое состояние после хорошей пробежки или тренировки – результат работы эндорфинов. Регулярные физические упражнения в течение 20-30 минут уже через 4-5 дней значительно снижают уровень проявления клинической депрессии. Авторы производственной гимнастики эпохи социализма вероятно знали этот факт! Придумайте себе «Правило Десяти»: 10 приседаний, 10 отжиманий (можно от стены), 10 прыжков на двух ногах в течение 10 минутного перерыва на работе. Этим вы не только обеспечите себя хорошим настроением на остаток дня, но и увеличите оксигенацию тканей (особенно при сидячей работе), разомнете суставы и мышцы.

Смех, как и физические упражнения, также стимулирует выброс эндорфинов в кровь. Всегда «берите» с собой на работу чувство юмора: анекдоты, смешные электронные письма – лишний повод посмеяться и расслабиться в течение рабочего дня. Кроме этого, не забудьте прихватить плитку черного шоколада и контейнер с маслом ванили или лаванды, которые помогут вам ощутить эффект эндорфинов.

Чтобы не нарушать работу эндорфинов, рекомендуется избегать чрезмерного употребления продуктов, содержащих глютен (белок пшеницы) и казеин (белок молока). Эндорфины, как говорилось выше, выполняют свою задачу, блокируя в коре головного мозга рецепторы, которые отвечают за боль, а также вызывают общее расслабление и чувство эйфории. Большинство таких рецептов находится во фронтальной доле и лимбической системе мозга. Глютен и казеин имитируют действие эндорфинов на те же самые рецепторы – их еще называют экзорфины. Экзорфины нарушают физиологическую работу эндорфинов, так необходимую для поддержания нормального настроения. Экзорфины не только делают организм зависимым от определённых продуктов (мучное, молочное), но и вызывают множество патологических изменений: аллергические реакции, лишний вес, пониженный уровень энергии, проблемы с кожей, нарушение работы кишечника.

2.Серотонин. Если у вас депрессия, вы постоянно разражены, у вас пониженный уровень энергии, вам все время хочется съесть что-нибудь сладкое или мучное, или вы плохо спите и потеряли интерес к сексу, то скорее всего, у вас понижен уровень серотонина. Являясь нейротрасмитером мозга (проще говоря, передатчиком информации в нервных синапсах), именно серотонин вызывает у нас ощущение счастья. Увеличение уровня серотонина является целью применения антидепрессантов. К сожалению, антидепрессанты вызывают стойкую зависимость и имеют массу побочных эффектов.

Женщины в три раза чаще чем мужчины подвержены плохому настроению и депрессии. Исследования показывают, что мужской организм в среднем синтезирует серотонина на 52% больше, чем женский. Кроме этого, мужчины в два раза быстрее восстанавливают уровень серотонина, чем женщины. Во многом это объясняется гормональными изменениями, через которые проходит женщина в пременопаузе и менопаузе: пониженный уровень эстрогена означает низкий уровень серотонина и плохое настроение. Это происходит потому, что эстроген блокирует распад серотонина. Именно поэтому многие женщины (особенно в менопаузе) подвержены депрессиям. Низкий уровень тестостерона у мужчин имеет такое же влияние. Другими причинами низкого уровня серотонина являются недостаток солнечного света, хронический стресс, нестабильный уровень сахара крови, недостаток микроэлементов и витаминов (В, С, Цинк, Омега-3).

Кроме этого, чтобы иметь «счастливую» голову вам необходимо следить за здоровьем совсем другого органа — кишечника! Ведь до 85% серотонина в организме производится именно в кишечнике. Дисбактериоз, кандидоз или другие патологические состояния не только являются причиной проблем с желудочно- кишечным трактом, но и резко снижают синтез серотонина и, как следствие, приводят к ухудшению настроения. Каждый имеет свою уникальную комбинацию факторов, которая влияет на наше состояние и самочувствие. Обсудите этот вопрос с вашим лечащим врачом и проведите необходимую диагностику, чтобы устранить существующие проблемы со здоровьем.

В организме серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Регулярное употребление продуктов, богатых этой аминокислотой – надежная гарантия хорошего настроения. Следите за тем, чтобы в вашем суточном рационе содержался, по меньшей мере, 1 грамм триптофана. Выбирайте из списка любые 2 продукта, каждый из которых содержит до 500 миллиграммов триптофана: яйца, орехи (фисташки, кешью, миндаль, фундук), семечки (подсолнуха, льна, сезаме), тофу, рыба, овсянка, бобы, мясо индюшки и курицы, творог.

Помните, что стресс резко сокращает количество серотонина, а регулярные физические упражнения улучшают стрессоустойчивость. Солнечный свет стимулирует синтез эстрогена и, следовательно, увеличивается уровень серотонина. Умеренные физические упражнения, солнечные ванны, контроль уровня стресса, контроль уровня сахара крови, витаминно-минеральная поддержка организма – факторы, необходимые для поддержания определенного количества серотонина в крови.

3.Допамин – еще один нейротрасмиттер головного мозга, который можно назвать нашей «системой вознаграждения». Когда вы закончили какой-нибудь проект (будь то домашняя работа или ваш рабочей проект), попали в цель, сдали экзамен – ваш мозг празднует победу, выделяя в кровь допамин. Уровень допамина значительно возрастает, если мы испытываем свою значимость и важность. Откладывание дел, промедление, сомнения, недостаток энтузиазма снижают уровень допамина. Разбейте большую задачу на несколько маленьких этапов и дайте возможность мозгу отмечать маленькие победы. Постоянно ставьте перед собой новые цели – это обеспечит ваш организм стабильным уровнем допамина. Если вы занимаете управляющую должность, не скупитесь на похвалы и отмечайте успехи своих подчиненных, подчеркивая их значимость и важность. Уважаемые родители, не забывайте хвалить своих детей, тем самым вы приучаете их с детства ощущать себя значимыми и способными преодолевать любые препятствия.

Вы можете стимулировать выделение допамина просто помогая другим. Исследованиями установлено, что волонтёрская деятельность поднимает уровень допамина. Помощь ближнему, забота о пожилых людях, бездомных животных, да и просто доброе слово, сказанное постороннему, могут улучшить не только ваше самочувствие, но и изменить к лучшему жизнь окружающих.

Мотивирующие вещества адреналин и норадреналин синтезируются в надпочечниках из допамина, который в свою очередь получается из аминокислоты тирозин. При недостатке этих веществ вы себя ощущайте вялым, ленивым и тяжелым на подъем. Регулярно употребляя в пищу продукты, богатые этой аминокислотой: сыр (пармезан), соевые бобы, рыба, мясо говядины и курицы, орехи, семена (тыквы), яйца, крупы, молочные продукты, можно восполнить запасы тирозина.

4.Окситоцин – известен как «гормон любви», вырабатывается в задней доле гипофиза и одновременно является нейротрасмитером мозга. В той или иной степени, действие этого гормона испытываем мы все, но в больших количествах он присутствует у людей, находящихся в романтических, интимных или просто близких отношениях, в крови беременных женщин и кормящих матерей. Этот гормон дает нам ощущение множества теплых волн, пронизывающих все тело, делает нас немного «пьяными», стимулирует дополнительную выработку допамина и серотонина, снижает уровень кортизола (гормона стресса), уменьшает тревожность, беспокойство, повышает иммунитет, увеличивает чувство доверия к другим людям, жизни, миру.

Женский организм физиологически вырабатывает больше окситоцина, чем мужской. Но, почему-то в повседневной жизни мы, женщины, между стрессом и удовольствием чаще выбираем стресс, негативные эмоции и мысли. В следующий раз, когда вы попадете в круговорот негатива прикажите себе остановиться и выберите удовольствие! Получить дозу окситоцина можно обняв кого-нибудь (по подсчетам ученых минимум 8 раз в день!), будь то ваш сослуживец, ребенок, подруга, любимый или ваше домашнее животное. Дарите себе подарки, балуйте себя приятными мелочами, проводите больше времени с подружками. Исследованиями доказано, что во время приятного дружеского общения или похода по магазинам с подругой женский организм выделяет достаточное количество окситоцина, чтобы компенсировать стресс, накопленный за несколько дней. Таким же действием обладает и 45 минутная сессия массажа. Уровень окситоцина увеличивается в 200 (!) раз во время медитаций, что было доказано американскими учеными — нейрофизиологами под руководством доктора Диспенсы. Мощный выброс в кровь окситоцина полностью блокирует области мозга, ответственные за такие негативные эмоции, как страх, беспокойство, тревога и стимулирует состояние благости, спокойствия и безусловной любви.

Оргазм и сексуальная стимуляция поднимают уровень не только окситоцина, но и эстрадиола, особенно у женщин, которые находятся в предменопаузе и менопаузе, увеличивая приток крови к половым органам, укрепляя слизистую влагалища. Некоторые врачи интегральной медицины назначают своим пациенткам практику оргазмической медитации – смесь буддисткой практики и оргазма – как терапевтическое средство, помогающее контролировать уровень кортизола и работу нервной и эндокринной систем.

Любите себя и друг друга, будьте благодарны жизни за все, что у вас есть, думайте о приятном и смело фантазируйте, ведь, как выясняется, человеческому мозгу безразлично, является событие реальным или вымышленным… и, если вы хотите быть счастливыми, ваш мозг будет делать свою работу – вырабатывать гормоны удовольствия, любви и счастья.

2 комментария к “Позволь себе удовольствие

  1. Замечательная, познавательная статья. Науку не обманешь, но помочь себе может каждый. главное владеть информацией. А остальное дело техники. Но все-таки тело телом, но дух первее. И если человек занимается только телом — труднее наладить и удержать гармональный баланс, так что есть о чем задуматься, особенно пожилым тетям и дядям….Спасибо.

Оставить комментарий