Процесс старения или физиологического увядания, как известно, необратим и, к сожалению, для большинства женщин является достаточно болезненным. Современное общество, средства массовой информации, шоу бизнес, обложки глянцевых журналов ежедневно вселяют в женское сознание идею о том, что, перешагнув 25 -30 летний рубеж, женщина начинает стремительно терять свою сексуальность, привлекательность и силу. Это совершенно не так, дорогие женщины… Наша женская сила и привлекательность полностью зависят от нас: от того, как мы заботимся о себе, своем теле, своих эмоциях и мыслях.
Я, например, в свои 40 с небольшим, ощущаю себя гораздо увереннее, чем в свои 25-30 лет и ближе к своему высшему Я. Я состоялась как профессионал, у меня есть свое мнение и я не боюсь сказать правду , а мнение окружающих больше не имеет такого значения, как в ранние годы моей жизни. Мне хорошо и комфортно в моем теле. Опыт прожитых лет формирует мудрость восприятия событий внешнего мира, свободное от иллюзий и ложных ожиданий. А еще мне часто говорят, что я выгляжу намного моложе своего возраста…открою секрет: последние 10 лет я живу так, чтобы находиться в гормонии с собой и помогать моему телу работать в оптимальном режиме.
В возрасте 30-35 лет большинство женщин замечают, что их тело начинает меняться. Однако немногие знают, что это начало нового периода жизни, который называется пременопаузой и длится от 15 до 20 лет. Пременопауза — очень важный период в жизни каждой женщины, которому, к сожалению, не уделяется должного внимания. И совершенно напрасно! Ведь то , как женщина будет себя чувствовать в менопаузе во многом зависит от образа жизни в пременопаузе. Для большинства женщин период между 30 и 50 годами – непростое время начала гормональных перемен. Живя по старым привычкам, стараясь успеть все и угодить всем, мы, сами того не замечая, погружаем свое тело в гормональный хаос, что однозначно будет иметь последствия в виде медицинских диагнозов в менопаузе.
Вы видели, как мастерски жонглирует шарами фокусник в цирке? А вы можете повторить ? Или все шары валятся у вас из рук? Пременопауза потребует от вас навыков жонглёра. Когда ваше тело проходит через период постоянных колебаний уровня гормонов, удержать внутренний баланс возможно только при одном условии — постоянное внимание и забота о свое теле, эмоциях и мыслях.
Пременопауза — это медленный процесс затухания гормональной активности гипофоза по выработке фолликуло – стимулирующего гормона ( ФСГ). Большинство симптомов пременопаузы означает, что ваши гормоны вышли из-под контроля и что (очень может быть!) ваша диета во многом этому способствует. К сожалению, современная экологическая обстановка и стрессовый образ жизни еще более ускоряют и усугубляют этот процесс. А это означает, что признаки старения проявляются раньше , сокращается репродуктивный период, снижается либидо и значительно замедляется метаболизм. Важный шаг в сторону контроля процесса пременопаузы – это внимательное наблюдение за изменениями в организме.
3 основных признака пременопаузы:
-
- Ваш менструальный период начал меняться. Могут появиться болезненные спазмы во время месячных, предменструальный симптом, овуляторные кровотечения в середине цикла. Для большинства женщин это самое заметное изменение в их теле. Длительность цикла может увеличиться или наоборот уменьшиться: меньше 21 дня или больше 35 дней. Это первый звонок, что надо что-то предпринимать.
- Изменение сна. Из-за гормональных перемен большинство женщин начинают испытывать проблемы со сном, начиная примерно с 35 лет. Кто-то начинает страдать от бессонницы, кто-то от ночных приливов, а кто-то долго не может уснуть, а потом проснуться. Такой сон не восстанавливает силы, и, как следствие, весь следующий день вы чувствует себя разбитой. Это второй звонок, который требует тщательного внимания к вашим гормонам.
- Ваша кожа снова стала «проблемной». Казалось, что проблемы с кожей в виде ненавистных прыщей остались далеко в юности… Но многие женщины начинают испытывать эти маленькие неприятности с началом пременопаузы. Только в этот раз это еще и в комбинации с появляющимися морщинками. Незваные «гости» на вашем лице – это третий звоночек, что пора серьезно заняться собой!
Как замедлить процесс старения и привести свои гормоны в состояния баланса?
Если вы заметили у себя хотя бы одну из вышеперечисленных проблем, то это значит, что ваше тело уже начало подавать сигналы о происходящих сбоях в работе эндокринной системы. Как правило, многие женщины не придают особого значения таким измененям . И напрасно.. зная об уже существующей проблеме, можно вовремя предпринять определенные усилия- замедлить процесс и еще долго наслаждаться своим сексуальным телом, прекрасной кожей, энергией и даже задуматься о пополнении семейства. А поможет вам в этом (как ни странно это звучит!) здоровая диета.
1. Начните питаться в унисон с вашим менструальным циклом. Как бы ново и пугающе не звучала для вас эта идея, на самом деле, это сделать очень легко. Ваша цель — начать поддерживать нормальное и плавное колебание ваших гормонов в течение цикла:
- Менструальная фаза (1-5 день цикла): свекла, кудрявая капуста, гречка, клюква, красные бобы, мясо утки.
- Фолликулярная фаза (5-12 день цикла): брокколи, морковь, цуккини, авокадо, овсянка, бразильский орех, чечевица, яйцо, мясо курицы.
- Овуляторная фаза (12-16 день цикла): аспарагус, болгарский перец, шпинат, помидоры, клубника, малина, мясо теленка.
- Лютеинизирующая фаза (16-28 день цикла): капуста белокочанная, цветная капуста, тыква, сладкая картошка, яблоки, персики, виноград, пшено, коричневый рис, мясо индейки.
2. Увеличьте потребление белка и полиненасыщенных жиров. Все гормоны синтезируются из аминокислот, которые, в свою очередь, поступают в организм с белковой пищей. Старайтесь употреблять необходимое количество белка животного или растительного происхождения. Выбор источника белка зависит от индивидуальных способностей организма и состояния пищеварительной системы. Если необходимо, принимайте пищеварительные ферменты и пробиотики. Полиненасыщенные жиры (растительные масла и орехи), также необходимые для синтеза гормонов, обладают противовоспалительным эффектом, улучшают состояние кожи и замедляют процесс старения.
3. Добавьте к вашему рациону необходимые витамины и микроэлементы. Здоровое и сбалансированное питание должно обеспечить ваш организм необходимым количеством питательных веществ. К сожалению, в реальности так не всегда получается. Поэтому лучше дополнительно принимать витамины группы В, Д, С, магний, цинк, рыбий жир, масло приморы (primrose oil), которые помогают сбалансировать уровень гормонов во время предменопаузы и сократить большинство нежелательных симптомов.
Ксения, читаю.. понимаю, что хоть и не поздно, но все ж раньше бы встретить такую статью! Спасибо!
Дорогая Ксения, рада вновь увидеть твою статью на твоем сайте, питание и положительные мысли это основа, фундамент, в основном набор продуктов в рационе моем очень похож, есть фишки, с которыми у нас трудновато, главное еще побороть лень и больше двигаться, хотя бы ходить пешком по свежему воздух.