Что нужно современной женщине?

vit and women7 Каждая из нас нуждается  в любви, заботе, регулярном  отдыхе и сне,  но очень важным аспектом жизни женщины  является полноценное питание  и витаминно-минеральная  поддержка. Причем питание должно соответствовать разным  потребностям организма женщины  в разные периоды ее жизни.Во время репродуктивного периода и регулярных менструаций (примерно  с 13 до 50 лет) необходимо регулярно восполнять запасы ЖЕЛЕЗА,  витаминов группы В, ЙОДА, КАЛЬЦИЯ, МАГНИЯ.Недостаток питательных веществ, который испытывает  практически  каждая современная женщина, может быть следствием  неправильного питания, различных диет, недостаточной или избыточной физической нагрузки, хронического стресса, приема противозачаточных  средств и других медикаментов. Некоторые женщины, стараясь поддерживать свой вес с помощью низкокалорийного легкого питания,  без  поддержки биодобавок, со временем  могут оказаться в ситуации, когда их организм испытывает витаминно-минеральное голодание, что рано или поздно приведет к гормональному  дисбалансу.Другие  женщины, набрав несколько лишних килограммов и пытаясь избавиться от них , применяют  различные низкокалорийные диеты. Как показывает практика, в большинстве случаев это не оправдывает  ожиданий. Если вы хотите увидеть реальную разницу в цифрах на весах — перестаньте подсчитывать калории…  Поменяйте  качество еды:  употребляйте  больше овощей и легкоусвояемого белка,  не забывайте также про  ежедневные  физические нагрузки. Обязательно следует принимать мультивитамины с добавлением  экстра витаминов группы В (В6 и В12), КАЛИЯ, КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ.Сексуальная энергия и здоровое либидо  — очень важны для женщины, особенно в ее репродуктивные годы. Многие витамины и микроэлементы помогают работе органов половой системы и поддерживают нормальный менструальный цикл. Полноценная работа щитовидной железы необходима для сексуальной энергии и желания заниматься любовью. Надпочечники также нуждаются в постоянной поддержке. Они  обеспечивают как женщин, так и мужчин здоровой сексуальной энергией и помогают  нам справиться со стрессом.  Аллергии, хронический стресс, чрезмерное  употребление сахара и неправильное  питание истощают надпочечники. Для полноценной работы надпочечники нуждаются в витаминах А, С и Е, незаменимых жирных кислотах, витаминах группы В (в частности В5). ХРОМ  и достаточное  количество АМИНОКИСЛОТ  также помогают  работе надпочечников и уменьшают тягу к сладкому.Яичники синтезируют эстроген и прогестерон —  гормоны,  которые контролируют менструальный цикл. Выработку этих  гормонов, в свою очередь, регулируют гипофиз и гипоталамус-структуры, расположенные в головном мозге. Эти высшие центры находятся в прямой зависимости от эмоционального состояния женщины, лунных циклов, погоды и времени года. Этот тонкий  гормональный механизм женского организма нуждается в постоянной поддержке и  защите от любых вредных факторов. Витамины группы В (в частности фолиевая кислота  и В3), ЦИНК, витамин Е  являются  необходимыми для нормальной работы этой системы. Умеренное количество ЖИРА и ХОЛЕСТЕРИНА важно для синтеза женских гормонов. Алкоголь, любые медикаменты  угнетают работу печени —  самого важного органа биохимических реакций нашего организма, приводя к тем или иным гормональным нарушениям. Женщинам, увлекающимся  диетами для похудания и имеющим низкий вес, следует наблюдать за уровнем холестерина в крови. Низкий уровень холестерина приводит к снижению  уровня стероидных (половых) гормонов и ранней менопаузе.

Во время  менструации ( активного кровотечения) женщины теряют много ЖЕЛЕЗА, КАЛЬЦИЯ И ЦИНКА.  Поэтому рекомендуется во время и несколько дней после менструации принимать препараты ЖЕЛЕЗА, МАГНИЯ, КАЛЬЦИЯ ( обязательно с витаминами Д и С, для более полноценного усвоения кальция) , ЦИНКА и витамина В6. При болезненных месячных принимайте  дополнительное количество КАЛЬЦИЯ И МАГНИЯ , что значительно снизит болевой синдром.

Беременная женщина или женщина, кормящая грудью,  нуждается в повышенном количестве калорий, белка, витаминов и минералов. В частности КАЛЬЦИЯ, МАГНИЯ и ЖЕЛЕЗА.

В случае, если женщина употребляет противозачаточные препараты, необходима более комплексная витаминно – минеральная поддержка организма, так как данные препараты «воруют» большинство питательных веществ у организма для собственного метаболизма. Витамины группы В ( особенно В6), Е, С, больше ЦИНКА и ЖЕЛЕЗА – вот неполный список витаминов, который ДОЛЖНА добавлять женщина  к своему ежедневному рациону, чтобы сохранить внутренний гомеостаз.

Менопауза для большинства женщин- время серьезных перемен как физиологических, так и психологических. Такие гормональные изменения , как постоянная усталость, раздражительность, головные боли, приливы, сухость слизистой влагалища,  депрессии,  могут стать серьезными причинами для хронического стресса и изменения  качества жизни. Гормонозаместительная терапия (прием эстрогена и прогестерона) имеет достаточно неоднозначное влияние на организм. Наряду с позитивными эффектами и уменьшением определенных  симптомов, наблюдается много побочных  эффектов (рак эндометрия, рак матки, сердечно-сосудистые нарушения,). Биоидентичная  (bioidentical) заместительная гормонотерапия использует гормоны, полученные из растений. По структуре эти  гормоны идентичны  человеческим,  поэтому биоидентичная гормонотерапия имеет низкий риск и лучше переносится пациентками.

Очень советую, при многочисленных проявлениях менопаузы, прежде чем прибегать к гормонозаместительной терапии, попробовать улучшить состояние с помощью диеты, изменения образа жизни, минерально-витаминной поддержки организма. Витамины Е, А , КАЛЬЦИЙ, МАГНИЙ, ЦИНК, витамины группы В, так называемые “женские травы”- клопогон кистевидный (black cohosh), клевер луговой (red clover flower) и корень китайского дудника (dong quai) – показывают отличные результаты по уменьшению симптомов менопаузы.

После менопаузы потребность организма в КАЛЬЦИИ значительно возрастает. Кальций нужен  для поддержания  здоровья костей. Кроме кальция ,необходимо дополнять свой ежедневный рацион следующими микроэлементами: МАГНИЙ, МАРГАНЕЦ, ФОСФОР, СТРОНЦИЙ, КРЕМНИЙ. Дополнительный прием витамина Д, К и БОРА способствует лучшему усвоению костями КАЛЬЦИЯ. Но , пожалуй, самое главное оружие против ОСТЕОПОРОЗА –это регулярные физические упражнения, стимулирующие кровоснабжение костных тканей, особенно  с использанием  дополнительного веса . Остеопороз – это хроническое прогрессирующее заболевание скелета, характеризующиеся снижением плотности кости, нарушением метаболизма костной ткани, приводящие к частым переломам и потере устойчивости. Для того чтобы поддерживать здоровье костей, необходимо дополнять свой ежедневный рацион следующими микроэлементами: МАГНИЙ, МАРГАНЕЦ, ФОСФОР, СТРОНЦИЙ, КРЕМНИЙ. Дополнительный прием витамина Д, К и БОРА способствует лучшему усвоению костями КАЛЬЦИЯ. Для профилактики остеопороза важно следовать сбалансированной диете и поддерживать достаточное количество КАЛЬЦИЯ в крови за пару лет до наступления менопаузы.

Женщины,  придерживающиеся низко- и среднекалорийной диеты, состоящей из легкоусваяемого белка растительного происхождения , овощей, злаковых, орехов и небольшого количества  фруктов,  как правило,  имеют идеальный вес и хорошее здоровье на протяжении всей жизни. Регулярные физические нагрузки помогают всегда находиться в отличной  физической и психологической форме, поддерживать высокий уровень энергии, необходимый для жизнедеятельности. Особенно важно  заниматься физическими упражнениями, если вы планируете беременность или ваша работа сопряжена с высоким уровнем стресса.

 

 

 

Kсения Трушлякова - Врач-специалист медицины питания и гормонального здоровья
Биодобавки

1 мысль к “Что нужно современной женщине?

Оставьте комментарий