Как правильно выбрать время для занятий физкультурой

timeКак показывают исследования, степень повышения КОРТИЗОЛА (основного гормона стресса) после физических упражнений во многом зависит от времени суток, когда вы  решили заниматься физкультурой. В 2001 ученые университета Саракусы обнаружили, что подъем уровня КОРТИЗОЛА намного больше после утренних упражнений (7 утра), чем после вечерних упражнений (7 вечера).  Означает ли это, что регулярные упражнения необходимо отложить на вечер, особенно если вы находитесь в состоянии хронического стресса? Да. В данной ситуации, упражнения после работы, во второй половине дня, станут для вас вас более надежной защитой от стресса.

С точки зрения физиологии  мышечной ткани, рост мышечных волокон активнее происходит  при более высокой температуре тела. Поскольку  к концу дня температура тела естественным образом повышается, то и силовые упражнения по наращиванию мышечной массы более эффективно проводить в раннее вечернее время , чтобы добиться лучших  результатов.

Если вы решили включить в свою регулярную программу кардио упражнения, то их лучше делать в утренние часы, причем ограниченное количество времени (максимум 15-20 минут). Для этого хорошо подходит высокой интенсивности интервал тренинг (см статью HIIT ).  Такая нагрузка, как показывают исследования, понижает уровень КОРТИЗОЛА в крови и стабилизирует его уровень на весь день. Кроме этого, создаются идеальные условия в теле для сжигания лишнего жира.  А вечером, когда уровень КОРТИЗОЛА ниже, чем утром, грамотно работать над наращиванием мышечной массы.

Помните, еженедельная программа упражнений, для поддержания здорового гормонального баланса и идеального веса тела, включает:

  • 1-2 классов йоги (любое время в течение дня)
  • 1-2 кардио сессий (желательно утром)
  • 3 сеанса силовых упражнений (желательно вечером)

Такая дозированная и регулярная физическая нагрузка   стимулирует синтез ГОРМОНА РОСТА, ТЕСТОСТЕРОНА, стабилизирует уровень КОРТИЗОЛА и САХАРА крови. Говоря другим языком, каждый день вы работаете над сохранением своего идеального веса, ваше тело остается молодым и здоровым , а ваше нервная система находится в состоянии баласа.

Kсения Трушлякова - Врач-специалист медицины питания и гормонального здоровья
Фитнесс

2 мысли к “Как правильно выбрать время для занятий физкультурой

Оставьте комментарий