Наш менструальный цикл — наш помощник. Живем по менструальному циклу.

mensis3Вы, наверное, замечали, что в разные дни вашего менструального цикла вы  чувствуете себя по — разному и поэтому  мир вокруг нас воспринимается тоже  по- разному.  Причина этого явления – постоянно меняющееся  соотношение гормонов: эстрогена, прогестерона, тестостерона.  Наша задача — не бороться с изменениями настроения, работоспособности и уровня энергии , а научиться жить в согласии с собой, с природой и миром вокруг себя, научиться  получать истинное удовольствие и наслаждение быть женщиной.

Итак, вот некоторые ключевые моменты, которые помогут вам более эффективно использовать свою уникальную женскую природу:

1. Эстроген и тестостерон достигают максимальной концентрации в крови во время овуляции в середине цикла. Эти два гормона позволяют чувствовать себя роковой женщиной-яркой, привлекательной, готовой на приключения. Это время максимальной активности во время цикла. Используйте его для разного рода социальной активности: важный разговор с начальником о повышении зарплаты или продвижения по должности; смело флиртуйте с понравившимся вам мужчиной в кафе. Знаете ли вы, что мужчины находят женщин наиболее привлекательными именно во время овуляции. Понаблюдайте в следующий раз, сколько восхищенных взглядов мужчин направлено в вашу сторону во время овуляции!

2. Колебания уровня эстрогена в крови в течение менструального цикла контролируют способность головного мозга подавлять боль. В период с 23 по 28 день менструального цикла все неприятные процедуры будут ощущаться более болезненными. Это происходит потому , что уровень эстрогена — гормона, который помогает организму легко переносить боль, в это время самый низкий. Поэтому такие процедуры, как поход к стоматологу, гинекологу, восковый пилинг, пирсинг лучше проводить с 13 по 17 день цикла. В день овуляции и несколько дней после, уровень эстрогена самый высокий, как и способность вашего организма переносить боль.

3. Прогестерон – это гормон, который доминирует в крови после овуляции, во второй половине цикла. Главная его задача поддерживать рост эндометрия матки и готовить организм к возможной беременности в лютеинизирующей фазе после овуляции. Кроме этого, прогестерон способствует расслаблению гладкой мускулатуры (матки, кишечника). Расслабление мышц кишечника приводит к понижению перистальтики и нерегулярной работе кишечника (запорам). После овуляции (во второй половине цикла) старайтесь употреблять как можно больше пищи, богатой клетчаткой (овощи, орехи) и пить много воды. Дополнительное употребление Магния поможет регулярной работе вашего кишечника.

4. После овуляции уровень эстрогена снижается, а это, в свою очередь влияет на уровень серотонина в крови. Серотонин, являясь нейротрансмитером головного мозга, отвечает за хорошее настроение. После овуляции его концентрация в крови снижается, и многие женщины испытывают во второй половине цикла резкие перемены настроения, депрессию, беспричинное беспокойство. Знаете ли вы, что 80% серотонина синтезируется в кишечнике. Именно поэтому во второй половине цикла увеличивается тяга к сладкому- как средство поднятия настроения, но помните, что следствием этого может быть прибавка в весе! Сладости и мучное, иначе говоря «плохие углеводы», лучше заменить на «хорошие углеводы»: сладкая картошка, тыква, цветная капуста, яблоки, груши, финики, изюм, грецкие и кедровые орехи. Эти продукты энергетически балансируют и нейтрализуют тягу к сладкому.

 

Kсения Трушлякова - Врач-специалист медицины питания и гормонального здоровья
О гормонах

2 комментария к “Наш менструальный цикл — наш помощник. Живем по менструальному циклу.

Оставьте комментарий