Несколько лет назад я заметила , что после бокала мартини или сухого вина мой организм восстанвливается намного дольше, чем раньше. Кроме того, мне перестало нравиться мое отражение в зеркале на следующее утро. Но самая главная причина, которая заставила меня пересмотреть мое отношение к алкоголю — это то, что его употребление (даже в минимальных количествах!) приводит к нарушению гормонального баланса. Сегодня, когда я себя чувствую намного лучше, чем 5-10 лет назад, я совсем не жалею о моем решении прекратить употребление любого вида алкоголя даже в небольших количествах.
Дорогие женщины, я не заставляю вас следовать моему примеру или мучиться угрызениями совести и испытывать чувство вины после каждого выпитого бокала вина. Совсем нет… Моя цель – это помочь вам лучше понять, как работает ваше тело, чтобы в случае необходимости вы могли подкорректировать свое самочувствие. Главное — это знать и вовремя предпринимать какие-то действия, чтобы иногда, отступая от правил и «расслабляясь», уметь нейтрализовать последствия и сохранить гармональный баланс.
Если вы испытывайте какие — либо симптомы доминирования эстрогена, то регулярное употребление алкоголя будет усугублять проявление этих симптомов. Если же вы поставили себе цель улучшить свое самочувствие, выглядеть лучше и сбросить несколько лишних килограммов, то необходимо кардинально пересмотреть не только свою диету, образ жизни, но и свое отношению к алкоголю. Потому что алкоголь в значительной степени влияет на наши гормоны , а сбалансированная работа гормонов , как известно, — залог хорошего здоровья. Ниже я предложу вам несколько эффективных способов по уменьшению негативного влияния алкоголя на гормональный баланс .
Как алкоголь влияет на наши гормоны:
- Способность женского организма метаболизировать алкоголь в несколько раз меньше, чем мужского. Более того, организм женщины больше склонен к задержке жидкости. Именно поэтому наш организм, дорогие женщины, подвержен более быстрому и продолжительному по времени токсическому действию алкоголя.
- Для вывода из организма каждой выпитой порции алкоголя нужна дополнительная доза антиоксидантов и витамина С, хранящихся в печени. Это ведет к истощению запасов антиоксидантов и витаминов группы С, гиповитаминозу и понижает иммунитет.
- Алкоголь увеличивает уровень эстрогена в крови, что усугубляет проявления таких состояний как поликистоз яичников, фиброаденома матки и груди, эндометриоз, предменструальный синдром, дисфункциональные маточные кровотечения, различные проявления менопаузы. Например, один стакан красного вина увеличивает уровень эстрогена крови в среднем на 7%.
- Многие пьют алкоголь, чтобы расслабиться , почувствовать себя счастливее и сексуальнее; на самом деле алкоголь вызывает депрессию и истощает надпочечники, чем и объясняется подавленное настроение и дурное самочувствие на следующее утро.
- Алкоголь негативно влияет на уровень сахара в крови, особенно если вы уже испытываете проблемы с нестабильным уровнем сахара и, как следствие, многочисленные гормональные проблемы и перепады настроения. Обычно, когда мы употребляем алкоголь, мы и закусываем не совсем здоровой едой, о чем приходится потом долго сожалеть.
Что делать, если вам предстоит застолье или веселая вечеринка с друзьями
Вот наступила долгожданная суббота и вы приглашены, например, на вечеринку. Полностью воздержаться от употребления алкоголя вам кажется нереальным, но в тоже время вам хочется максимально уменьшить ущерб для вашего организма и провести веселый вечер с друзьями. Для этого вам необходимо следовать этим рекомендациям:
Перед выходом
- Во время обеда выпейте комплексный препарат витаминов группы В и витамин С – это поможет вашему организму восстановиться намного быстрее и уменьшить уровень клеточного стресса.
- Определите для себя заранее, какое количество алкоголя вы собираетесь выпить за вечер.
- Хорошо поешьте перед выходом. Никогда не пейте алкоголь на голодный желудок, так как алкоголь (как и аспирин) всасывается в кровь сразу из слизистой оболочки желудка в отличие от остальных компонентов принятой пищи и жидкости. Выбирайте еду, содержащую больше жира (но не жареное), что стабилизирует уровень сахара в крови.
Во время вечеринки
- Попросите кувшин с водой или несколько бутылок столовой минеральной воды. Вы можете разбавить вино водой или запивать водой каждый глоток вина. Тогда вам будет легко и весело весь вечер.
- Если вы сидите за барной стойкой , закажите орехов или лёгкую закуску из авокадо, в них много полиненасыщенных жиров, которые замедляют всасывание алкоголя и балансируют эффект алкоголя на организм.
- Помните, алкоголь — это не самое главное, главное — это наслаждаться моментом и радоваться общению со своими друзьям и любимыми.
Когда вы вернулись домой
- Примите еще одну таблетку комплексного витамина группы В, чтобы помочь вашей печени переработать выпитый алкоголь.
- Выпейте стакан воды с электролитами (кокосовая вода, например).
- Примите пару таблеток активированного угля.
На следующий день
- Выпейте стакан воды с лимоном, чтобы помочь организму освободиться от токсинов.
- Примите еще таблетку комплексного витамина В.
- Обязательно сделайте себе свежевыжатый сок или коктейль, используя следующие ингредиенты:
1чашка шпината
½ огурца
½ пучка петрушки
½ пучка сельдерея
зеленое яблоко
1 морковь
½ лимон
Это сделает ваше утро по-настоящему свежим!
- Если есть возможность – сходите на йогу в студию или займитесь йогой дома. 20-30 минут таких занятий «успокоят» надпочечники. Особенно эффективна в этом случае асана «скручивание в спокойной позе» . Она стимулирует детоксикацию всего организма и помогает избавиться от излишка эстрогена.
Таким образом, используя эти простые и доступные способы , вы сможете минимизировать нежелательный эффект алкоголя на ваши гормоны.
спасибо за статью, не нашла ничего про поликистоз яичников. буду благодарна, если поделитесь своими знаниями и способами корректировки заболевания.
Здравствуйте Ольга, следите за публикациями сайта. Эта тема будет обязательно.