Пременопауза: приливы жара (hot flashes) и как от них избавиться

Сегодня мы поговорим об еще одном компоненте пременопаузы и менопаузы – приливах жара и о том, как можно себе помочь избавиться от этого некомфортного состояния.

Приливы жара (hot flashes) — хорошо известный симптом менопаузы, но многие женщины испытывают его и в течение пременопаузы: то вы кутаетесь в одеяла, то бежите к вентилятору, сбрасывая одежду. Для большинства женщин пременопауза начинается примерно в возрасте 35 лет. Это длительный период (10-15 лет), в течение которого женщина испытывает колебания уровня гормонов разной интенсивности вплоть до полной остановки менструального цикла. Тело перестает производить достаточное количество эстрогена, прогестерона и тестостерона. Как глубоко вы будете ощущать на себе эффекты этих колебаний — зависит от того, как вы питаетесь и какой образ жизни вы ведете (особенно в период предменопаузы). Как только вы начнете понимать язык вашего тела и знать, что делать, вы сможете сохранять высокий уровень энергии и либидо, иметь прекрасную кожу и стройное тело еще много лет.

Мой опыт

Однажды, несколько лет назад, я проснулась ночью от ощущения жара и неприятного прикосновения влажной пижамы к коже. С огорчением поняла, что это еще один из признаков биологического увядания тела. Приливы появлялись только ночью и только за несколько дней до начала менструального цикла. Скорректировав свое питание, уровень стресса и добавив все необходимые биодобавки и натуральный крем прогестерон, через пару месяцев я совершенно избавилась от этого некомфортного состояния.

Приливы , которые по статистике испытывают от 50 до 85% женщин, совсем не являются обязательным компонентом пременопаузы и менопаузы. Приливы характеризуются ощущением жара и тепла, особенно вокруг шеи и лица. Они могут возникать в любое время дня и ночи. В зависимости от интенсивности приступов, приливы могут сопровождаться головной болью, интенсивным потоотделением, усталостью, слабостью, бессонницей и частым сердцебиением. Приливы обычно начиняются перед менструальным периодом или во время кровотечения в течение пременопаузы. Хотя приливы, как правило, проходят после наступления менопаузы, некоторые женщины продолжают испытывают приливы и после менопаузы.

Причины

Слаженная работа гормонов помогает регулировать температуру тела. Когда начинаются колебания уровня гормонов, температура тела также испытывает резкие колебания, что и вызывает непрятные ощущения в теле. Приливы жара возникают, когда кровеносные сосуды кожи головы и шеи расширяются, вызывая покраснение кожи. До конца механизм возникновения приливов учеными еще не изучен, однако считается, что такое изменение тонуса сосудов связано с изменением в работе нейротрасмиттеров нервной системы, которая является следствием перебоев в работе гормонов. Низкий или нестабильный уровень эстрогена нарушает работу гипоталамуса (наш внутренний термостат), вызывая колебания температуры тела.

Общепринятой причиной приливов считается низкий уровень эстрогена. Однако это не совсем так: у женщин, испытывающих эти явления чаще всего наблюдается дисбаланс сразу нескольких гормонов. Это может быть комбинация доминирования эстрогена и низкого уровня прогестерона, либо только пониженный уровень прогестерона и нормальный уровень эстрогена. Низкий уровень тестостерона (даже у мужчин), высокий уровень таких гормонов как ФСГ (фолликул – стимулирующего гормона) и ЛГ (лютинизирующего гормона) и кортизола также могут вызывать приливы жара. Причиной этого состояния может быть и низкий уровень антиоксидантов в теле. Именно поэтому в годы пременопаузы и менопаузы необходимо тщательно следить за своим питанием. Некоторые медикаменты (противоаллергические и противовоспалительные) тоже могут вызывать резкие перепады температуры тела.

Научитесь слушать свое тело

Каждая женщина может научиться контролировать проявления приливов, начав прислушиваться к своему телу и понимать его сигналы. Причины, вызывающие появление приливов у разных женщин могут отличаться. Понаблюдайте за собой, а лучше заведите дневник, который поможет вам выявить причины приливов и научиться контролировать их интенсивность. Вот самые общие факторы, которые обычно вызывают приливы жара:

  • Острая пища
  • Горячие напитки
  • Кофеин
  • Алкоголь
  • Стресс
  • Жаркая погода
  • Сауна, горячая ванна
  • Курение
  • Непроявленные, невыраженные эмоции

Как помочь себе избавиться от приливов

Самый лучший способ избавиться от приливов – это устранить причину гормональных нарушений. Существует множество способов, с помощью которых вы можете научиться контролировать интенсивность и частоту приливов.

  • Питание
  1. Питание должно быть не только регулярным и полноценным, но и «гормонально дружественным» ( то есть поддерживать оптимальную работу гормонов). То, что вы употребляете в пищу, имеет принципиальное значение для работы ваших гормонов. Внимательно выбирайте продукты для своего стола.
  2. Избегайте продуктов, содержащих глютен. Исследования показывают, что глютен является одним из факторов, который способствуют нестабильному уровню эстрогена и нарушению его нормального метаболизма в организме.
  3. Добавьте к своему рациону муку из семени льна. Семя льна содержит большое количество лиганов, которые являются фитоэстрогенами и помогают балансировать уровень эстрогена в организме. Кроме этого, семя льна богато клетчаткой и стимулирует работу кишечника. Добавьте 2 столовые ложки молотых семян в ваш зеленый утренний коктейль.
  4. Употребляйте как можно больше зелени. Листовая часть растений очень богата минералами и витаминами (кальций, магний, цинк, медь, фосфор, бор, витамин К, С и Д), которые поддерживают работу гормонов, благоприятно влияют на менструальную функцию и способствуют укреплению костной ткани.
  5. Избегайте чрезмерного употребления кофеина. Исследования показывают, что кофеин понижает уровень эстрогена.
  6. Попробуйте продукты прополиса. Прополис оказывает стимулирующее действие на ткань яичников, балансирует работу эндокринной системы в целом, содержит фитоэстрогены.
  7. Добавьте в свой рацион гранат. Сок граната или масло из семян граната помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов за счет гармонизации уровня эстрогена. Масло из семян граната рекомендуется употреблять 2 раза в день по 15 мг.
  • Биодобавки
  1. Витамин Е, Магний, Комплексный препарат витамина В
  2. Мака перуанская (Маса)– вид растения семейства капустных. Растет в высокогорных районах Боливии, Перу, Аргентины и является афродизиаком. Мака повышает уровень эстрадиола, уменьшает проявления приливов и способствует увеличению либидо. Внимание! Мака обладает очень сильным действием, поэтому ее ежедневная дозировка не должна превышать ¼ чайной ложки.
  3. Клопогон кистевидный (Black cohosh) – самым важным из многочисленных терапевтических эффектов является его способность балансировать работу гормонов (в частности, повышать уровень эстрогена) и восстанавливать менструальную функцию.
  4. Радиола – иммуномодулятор, который стимулирует работу нервной и эндокринной систем, помогает нормализовать менструальный цикл и избавиться от приливов.
  5. Натуральный (биоидентичный) крем , содержащий прогестерон – помогает сбалансировать соотношение эстрогена и прогестерона.
  6. В случае низкого уровня эстрогена в крови при приливах может помочь биоидентичный крем, содержащий эстроген ( Перед его использованием надо обязательно проверить кровь на гормоны !)

Прислушивайтесь к своему телу и попробуйте разобраться в его сигналах . Проанализируйте свои эмоции и невыраженные чувства. Согласно теории китайской медицины, наличие приливов говорит о невымещенных эмоциях гнева и раздражения. Приливы жара – это своеобразный способ тела избавиться от того, что давно накопилось и уже давно не нужно ващему телу. Ведите дневник, больше отдыхайте, любите себя и мир вокруг вас. Занимайтесь йогой и дыхательными упражнениями (попробуйте, например, цигун).

References

  1. Guthrie, J., et al., 1996. Hot flushes, menstrual status, and hormone levels in a population-based sample of midlife women. Obstetrics & Gynecology, 88, 437–442.
  2. Leonetti, H., et al., 1999. Transdermal progesterone cream for vasomotor symptoms and postmenopausal bone loss. Obstetrics & Gynecology, 94, 227–228.
  3. New Menopausal Years, The Wise Woman Way: Alternative Approaches for Women 30–90, by Susun S. Weed
  4. The Relaxation Response, by Herbert Benson
  5. Shakti Woman: Feeling Our Fire, Healing Our World, by Vicki Noble
  6. TCM: A Woman’s Guide to a Trouble-Free Menopause, by Nan Lu, OMD, LAc, with Ellen Schaplowsky
  7. The Wisdom of Women’s Body, by Christiane Northrup, M.D.,

1 комментарий к “Пременопауза: приливы жара (hot flashes) и как от них избавиться

  1. Ксения, спасибо за шикарную статью и очень нужную информацию.Я подтверждаю выше сказанное это все работает, сама добавляю семена льна по две ложки в утренний протеиновый коктейль и ещё каждый день в свой рацион добавляю фиолетовую или оранжевую сладкую картошку,хотелось бы узнать ваше мнение про сладкий картофель, говорят благотворно влияет на женские гормоны. Ещё раз спасибо за вашу работу.

Оставить комментарий