Сегодня мы поговорим об еще одном компоненте пременопаузы и менопаузы – приливах жара и о том, как можно себе помочь избавиться от этого некомфортного состояния.
Приливы жара (hot flashes) — хорошо известный симптом менопаузы, но многие женщины испытывают его и в течение пременопаузы: то вы кутаетесь в одеяла, то бежите к вентилятору, сбрасывая одежду. Для большинства женщин пременопауза начинается примерно в возрасте 35 лет. Это длительный период (10-15 лет), в течение которого женщина испытывает колебания уровня гормонов разной интенсивности вплоть до полной остановки менструального цикла. Тело перестает производить достаточное количество эстрогена, прогестерона и тестостерона. Как глубоко вы будете ощущать на себе эффекты этих колебаний — зависит от того, как вы питаетесь и какой образ жизни вы ведете (особенно в период предменопаузы). Как только вы начнете понимать язык вашего тела и знать, что делать, вы сможете сохранять высокий уровень энергии и либидо, иметь прекрасную кожу и стройное тело еще много лет.
Мой опыт
Однажды, несколько лет назад, я проснулась ночью от ощущения жара и неприятного прикосновения влажной пижамы к коже. С огорчением поняла, что это еще один из признаков биологического увядания тела. Приливы появлялись только ночью и только за несколько дней до начала менструального цикла. Скорректировав свое питание, уровень стресса и добавив все необходимые биодобавки и натуральный крем прогестерон, через пару месяцев я совершенно избавилась от этого некомфортного состояния.
Приливы , которые по статистике испытывают от 50 до 85% женщин, совсем не являются обязательным компонентом пременопаузы и менопаузы. Приливы характеризуются ощущением жара и тепла, особенно вокруг шеи и лица. Они могут возникать в любое время дня и ночи. В зависимости от интенсивности приступов, приливы могут сопровождаться головной болью, интенсивным потоотделением, усталостью, слабостью, бессонницей и частым сердцебиением. Приливы обычно начиняются перед менструальным периодом или во время кровотечения в течение пременопаузы. Хотя приливы, как правило, проходят после наступления менопаузы, некоторые женщины продолжают испытывают приливы и после менопаузы.
Причины
Слаженная работа гормонов помогает регулировать температуру тела. Когда начинаются колебания уровня гормонов, температура тела также испытывает резкие колебания, что и вызывает непрятные ощущения в теле. Приливы жара возникают, когда кровеносные сосуды кожи головы и шеи расширяются, вызывая покраснение кожи. До конца механизм возникновения приливов учеными еще не изучен, однако считается, что такое изменение тонуса сосудов связано с изменением в работе нейротрасмиттеров нервной системы, которая является следствием перебоев в работе гормонов. Низкий или нестабильный уровень эстрогена нарушает работу гипоталамуса (наш внутренний термостат), вызывая колебания температуры тела.
Общепринятой причиной приливов считается низкий уровень эстрогена. Однако это не совсем так: у женщин, испытывающих эти явления чаще всего наблюдается дисбаланс сразу нескольких гормонов. Это может быть комбинация доминирования эстрогена и низкого уровня прогестерона, либо только пониженный уровень прогестерона и нормальный уровень эстрогена. Низкий уровень тестостерона (даже у мужчин), высокий уровень таких гормонов как ФСГ (фолликул – стимулирующего гормона) и ЛГ (лютинизирующего гормона) и кортизола также могут вызывать приливы жара. Причиной этого состояния может быть и низкий уровень антиоксидантов в теле. Именно поэтому в годы пременопаузы и менопаузы необходимо тщательно следить за своим питанием. Некоторые медикаменты (противоаллергические и противовоспалительные) тоже могут вызывать резкие перепады температуры тела.
Научитесь слушать свое тело
Каждая женщина может научиться контролировать проявления приливов, начав прислушиваться к своему телу и понимать его сигналы. Причины, вызывающие появление приливов у разных женщин могут отличаться. Понаблюдайте за собой, а лучше заведите дневник, который поможет вам выявить причины приливов и научиться контролировать их интенсивность. Вот самые общие факторы, которые обычно вызывают приливы жара:
- Острая пища
- Горячие напитки
- Кофеин
- Алкоголь
- Стресс
- Жаркая погода
- Сауна, горячая ванна
- Курение
- Непроявленные, невыраженные эмоции
Как помочь себе избавиться от приливов
Самый лучший способ избавиться от приливов – это устранить причину гормональных нарушений. Существует множество способов, с помощью которых вы можете научиться контролировать интенсивность и частоту приливов.
- Питание
- Питание должно быть не только регулярным и полноценным, но и «гормонально дружественным» ( то есть поддерживать оптимальную работу гормонов). То, что вы употребляете в пищу, имеет принципиальное значение для работы ваших гормонов. Внимательно выбирайте продукты для своего стола.
- Избегайте продуктов, содержащих глютен. Исследования показывают, что глютен является одним из факторов, который способствуют нестабильному уровню эстрогена и нарушению его нормального метаболизма в организме.
- Добавьте к своему рациону муку из семени льна. Семя льна содержит большое количество лиганов, которые являются фитоэстрогенами и помогают балансировать уровень эстрогена в организме. Кроме этого, семя льна богато клетчаткой и стимулирует работу кишечника. Добавьте 2 столовые ложки молотых семян в ваш зеленый утренний коктейль.
- Употребляйте как можно больше зелени. Листовая часть растений очень богата минералами и витаминами (кальций, магний, цинк, медь, фосфор, бор, витамин К, С и Д), которые поддерживают работу гормонов, благоприятно влияют на менструальную функцию и способствуют укреплению костной ткани.
- Избегайте чрезмерного употребления кофеина. Исследования показывают, что кофеин понижает уровень эстрогена.
- Попробуйте продукты прополиса. Прополис оказывает стимулирующее действие на ткань яичников, балансирует работу эндокринной системы в целом, содержит фитоэстрогены.
- Добавьте в свой рацион гранат. Сок граната или масло из семян граната помогают уменьшить интенсивность и частоту приливов за счет гармонизации уровня эстрогена. Масло из семян граната рекомендуется употреблять 2 раза в день по 15 мг.
- Биодобавки
- Витамин Е, Магний, Комплексный препарат витамина В
- Мака перуанская (Маса)– вид растения семейства капустных. Растет в высокогорных районах Боливии, Перу, Аргентины и является афродизиаком. Мака повышает уровень эстрадиола, уменьшает проявления приливов и способствует увеличению либидо. Внимание! Мака обладает очень сильным действием, поэтому ее ежедневная дозировка не должна превышать ¼ чайной ложки.
- Клопогон кистевидный (Black cohosh) – самым важным из многочисленных терапевтических эффектов является его способность балансировать работу гормонов (в частности, повышать уровень эстрогена) и восстанавливать менструальную функцию.
- Радиола – иммуномодулятор, который стимулирует работу нервной и эндокринной систем, помогает нормализовать менструальный цикл и избавиться от приливов.
- Натуральный (биоидентичный) крем , содержащий прогестерон – помогает сбалансировать соотношение эстрогена и прогестерона.
- В случае низкого уровня эстрогена в крови при приливах может помочь биоидентичный крем, содержащий эстроген ( Перед его использованием надо обязательно проверить кровь на гормоны !)
Прислушивайтесь к своему телу и попробуйте разобраться в его сигналах . Проанализируйте свои эмоции и невыраженные чувства. Согласно теории китайской медицины, наличие приливов говорит о невымещенных эмоциях гнева и раздражения. Приливы жара – это своеобразный способ тела избавиться от того, что давно накопилось и уже давно не нужно ващему телу. Ведите дневник, больше отдыхайте, любите себя и мир вокруг вас. Занимайтесь йогой и дыхательными упражнениями (попробуйте, например, цигун).
References
- Guthrie, J., et al., 1996. Hot flushes, menstrual status, and hormone levels in a population-based sample of midlife women. Obstetrics & Gynecology, 88, 437–442.
- Leonetti, H., et al., 1999. Transdermal progesterone cream for vasomotor symptoms and postmenopausal bone loss. Obstetrics & Gynecology, 94, 227–228.
- New Menopausal Years, The Wise Woman Way: Alternative Approaches for Women 30–90, by Susun S. Weed
- The Relaxation Response, by Herbert Benson
- Shakti Woman: Feeling Our Fire, Healing Our World, by Vicki Noble
- TCM: A Woman’s Guide to a Trouble-Free Menopause, by Nan Lu, OMD, LAc, with Ellen Schaplowsky
- The Wisdom of Women’s Body, by Christiane Northrup, M.D.,
Ксения, спасибо за шикарную статью и очень нужную информацию.Я подтверждаю выше сказанное это все работает, сама добавляю семена льна по две ложки в утренний протеиновый коктейль и ещё каждый день в свой рацион добавляю фиолетовую или оранжевую сладкую картошку,хотелось бы узнать ваше мнение про сладкий картофель, говорят благотворно влияет на женские гормоны. Ещё раз спасибо за вашу работу.
Ксения как сбросить -8,при менопаузе?подскажите
Здравствуйте Анастасия, чтобы нормализовать вес необходимо контролировать уровень стресса и уровень сахара крови. Более подробнее смотрите статьи на сайте.