3 признака быстрого старения и как диета может замедлить этот процесс.

youth2Процесс старения или физиологического увядания, как известно, необратим  и, к сожалению,  для большинства женщин является достаточно болезненным. Современное общество, средства массовой информации, шоу бизнес, обложки глянцевых журналов ежедневно вселяют  в женское сознание идею о том,  что, перешагнув 25 -30 летний рубеж, женщина начинает стремительно терять свою сексуальность, привлекательность и силу. Это совершенно не так, дорогие женщины… Наша женская сила и привлекательность  полностью зависят  от нас:  от того, как мы заботимся о себе, своем теле, своих  эмоциях и мыслях.

Я, например, в свои 40 с небольшим,  ощущаю себя гораздо увереннее, чем в свои 25-30 лет и ближе к своему высшему  Я.  Я состоялась как профессионал,  у меня есть свое мнение и я  не боюсь сказать правду , а мнение окружающих больше не имеет такого значения, как в ранние годы  моей жизни. Мне хорошо и комфортно  в моем теле.  Опыт прожитых лет формирует мудрость восприятия событий внешнего мира, свободное от иллюзий и ложных ожиданий.  А еще мне часто говорят, что я выгляжу намного моложе своего возраста…открою секрет: последние 10 лет я живу  так, чтобы находиться в гормонии с собой и помогать моему телу работать в оптимальном режиме.

В возрасте  30-35 лет большинство женщин замечают, что их тело начинает меняться. Однако  немногие  знают, что это начало  нового  периода жизни, который называется пременопаузой и длится  от 15 до 20 лет. Пременопауза — очень важный период в жизни каждой женщины,  которому, к сожалению, не уделяется должного внимания. И совершенно напрасно! Ведь то , как женщина будет себя  чувствовать в менопаузе во многом зависит от образа жизни  в пременопаузе.  Для большинства женщин период  между 30 и 50 годами – непростое время начала гормональных перемен.  Живя по старым привычкам, стараясь успеть все и угодить всем, мы, сами того не замечая, погружаем свое тело  в гормональный хаос, что однозначно будет иметь  последствия в виде  медицинских  диагнозов в менопаузе.

Вы видели, как мастерски  жонглирует шарами фокусник в цирке? А  вы можете повторить ? Или все шары валятся у вас из рук?  Пременопауза потребует от вас навыков жонглёра. Когда ваше  тело проходит через период постоянных колебаний уровня гормонов, удержать внутренний баланс возможно только при одном условии —  постоянное внимание и забота о свое теле, эмоциях и мыслях.

Пременопауза — это медленный процесс затухания гормональной активности гипофоза по выработке  фолликуло – стимулирующего гормона ( ФСГ). Большинство симптомов пременопаузы означает, что ваши гормоны вышли из-под контроля и что (очень может быть!) ваша диета во многом  этому способствует. К сожалению, современная экологическая обстановка и стрессовый образ жизни еще более ускоряют и усугубляют этот процесс. А это означает, что  признаки старения проявляются раньше , сокращается  репродуктивный период, снижается  либидо и значительно замедляется метаболизм. Важный шаг в сторону контроля процесса пременопаузы – это внимательное наблюдение за изменениями в организме. 

3  основных признака пременопаузы:

    1. Ваш менструальный период начал меняться. Могут появиться болезненные спазмы во время месячных, предменструальный симптом, овуляторные кровотечения в середине цикла.  Для большинства женщин это самое заметное изменение в их теле. Длительность цикла может увеличиться или наоборот уменьшиться: меньше 21 дня или больше 35 дней.  Это первый звонок, что надо что-то предпринимать.
    2. Изменение сна. Из-за гормональных перемен большинство женщин начинают испытывать проблемы со сном, начиная примерно с 35 лет. Кто-то начинает страдать от бессонницы, кто-то от ночных приливов, а кто-то долго не может уснуть, а потом проснуться. Такой сон не восстанавливает силы, и, как следствие, весь следующий день вы чувствует себя разбитой. Это второй звонок, который требует тщательного внимания к вашим гормонам.
    3. Ваша кожа снова стала «проблемной». Казалось, что проблемы с кожей в виде ненавистных прыщей остались далеко в юности… Но многие женщины начинают испытывать эти маленькие неприятности с началом пременопаузы. Только в этот раз это еще и в комбинации с появляющимися морщинками. Незваные «гости» на вашем лице – это третий звоночек, что пора серьезно заняться собой!

Как замедлить процесс старения и привести свои гормоны в состояния баланса? youth

Если вы заметили у себя хотя бы одну из вышеперечисленных проблем, то это значит, что ваше тело уже начало подавать сигналы о происходящих сбоях в работе эндокринной системы. Как правило, многие женщины не придают особого значения таким измененям . И напрасно.. зная об уже существующей проблеме, можно вовремя предпринять определенные усилия- замедлить процесс  и  еще долго наслаждаться своим сексуальным телом, прекрасной кожей, энергией и даже задуматься о пополнении семейства.  А поможет вам в этом (как ни странно это звучит!) здоровая диета.

1. Начните питаться в унисон с вашим менструальным циклом.  Как бы ново и пугающе не звучала для вас эта идея, на самом деле, это сделать очень легко. Ваша цель — начать поддерживать нормальное и плавное колебание ваших гормонов в течение цикла:

  • Менструальная фаза (1-5 день цикла): свекла, кудрявая капуста, гречка, клюква, красные бобы, мясо утки.
  • Фолликулярная фаза (5-12 день цикла): брокколи, морковь, цуккини, авокадо, овсянка, бразильский орех, чечевица, яйцо, мясо курицы.
  • Овуляторная фаза (12-16 день цикла): аспарагус, болгарский перец, шпинат, помидоры, клубника, малина, мясо теленка.
  • Лютеинизирующая фаза (16-28 день цикла): капуста белокочанная, цветная капуста, тыква, сладкая картошка, яблоки, персики, виноград, пшено, коричневый рис, мясо индейки.

2. Увеличьте потребление белка и полиненасыщенных жиров. Все гормоны синтезируются из аминокислот, которые, в свою очередь, поступают в организм с белковой пищей. Старайтесь употреблять необходимое количество белка животного или растительного происхождения. Выбор источника белка зависит от индивидуальных способностей организма и состояния пищеварительной системы. Если необходимо, принимайте пищеварительные ферменты и пробиотики. Полиненасыщенные жиры (растительные масла и орехи), также необходимые для синтеза гормонов, обладают противовоспалительным эффектом, улучшают состояние кожи и замедляют процесс старения.

3. Добавьте к вашему рациону необходимые витамины и микроэлементы. Здоровое и сбалансированное питание должно обеспечить ваш организм необходимым количеством питательных веществ. К сожалению, в реальности так не всегда получается. Поэтому лучше дополнительно принимать витамины группы В, Д, С, магний, цинк, рыбий жир, масло приморы (primrose oil), которые помогают сбалансировать уровень гормонов во время предменопаузы и сократить большинство нежелательных симптомов.

 

 

 

 

 

 

2 комментария к “3 признака быстрого старения и как диета может замедлить этот процесс.

  1. Дорогая Ксения, рада вновь увидеть твою статью на твоем сайте, питание и положительные мысли это основа, фундамент, в основном набор продуктов в рационе моем очень похож, есть фишки, с которыми у нас трудновато, главное еще побороть лень и больше двигаться, хотя бы ходить пешком по свежему воздух.

Оставить комментарий