Регулярная работа кишечника – залог гормонального здоровья

zaporУ вас проблемы с работой кишечника? К сожалению, вы не одиноки: по статистике около 90% процентов обращений к врачу — это жалобы на нерегулярный стул и запоры.

Регулярное опорожнение кишечника говорит не только о его здоровой функции, но и о полноценной работе ваших гормонов. Клинически запор определяется как наличие стула меньше одного раза в день, хотя некоторые школы считают нормальным опорожнение кишечника после каждого приема пищи, все другие варианты расцениваются как патология.

Запоры замедляют транзит содержимого по кишечнику и увеличивают время обратного всасывания метаболитов эстрогена. Патогенная флора в толстой кишке, особенно грибок кандида, могут синтезировать эстрогеноподобные вещества. Анаэробная флора кишечника производит эстрон, эстрадиол и 17-метоксиэстрадиол из бактериальных метаболитов холестерина. Патогенные бактерии также могут деконьюгировать, то есть высвобождать эстрогены, которые обычно выводятся из печени с током желчи через желудочно-кишечный тракт в связанном виде. Несвязанные эстрогены снова всасываются в кровь и начинают опять циркулировать в организме, усугубляя гормональный дисбаланс (доминирование эстрогена).

Одной из причин запора может стать хронический стресс, потому что постоянно высокий уровень кортизола оказывает спазмирующее действие на мышечный компонент желудочно- кишечного тракта, приводя к вздутию живота, болезненным спазмам и нерегулярному стулу. Пониженная функция щитовидной железы, впрочем, как и сидячий и малоподвижный образ жизни, также замедляют метаболизм и ведут к нарушению перистальтики кишечника и запорам. Кроме этого, ряд заболеваний, таких как: диабет, нейрологические проблемы (рассеянный склероз, болезнь Паркинсона), заболевания прямой и сигмовидной кишки, также могут быть причиной запоров.

Ежедневная суета, нерегулярный прием пищи, недостаток употребления воды, игнорирование или подавление естественных позывов на дефекацию из-за некомфортных условий, например, на работе, во время командировки или путешествия, усугубляют существующие проблемы с кишечником.

А знаете ли вы, что по форме, цвету, консистенции и запаху стула можно многое сказать о состоянии вашего организма? Доктором Кеном У. Хитоном из Бристольского университета (Великобритания) была разработана Бристольская шкала формы кала, которая была впервые опубликована в «Скандинавском журнале гастроэнтерологии» в 1997 году. Бристольская шкала формы кала или Бристольская шкала стула (Bristol stool chart) — медицинcкая оценочная классификация формы и консистенции человеческого кала имеет важное диагностическое значение.

bristole1Тип кала зависит от времени его пребывания в прямой кишке и толстом кишечнике.

Согласно бристольской шкале различают семь типов кала:

  • Тип 1: Отдельные жёсткие куски, похожие на орехи, прямую кишку проходят с трудом.
  • Тип 2: Колбасовидный комковатый кал (диаметр больше, чем у типа 3).
  • Тип 3: Колбасовидный кал с поверхностью, покрытой трещинами (диаметр меньше, чем у типа 2).
  • Тип 4: Колбасовидный или змеевидный кал с мягкой и гладкой поверхностью.
  • Тип 5: Кал в форме мягких комочков с чёткими краями, легко проходящий через прямую кишку.
  • Тип 6: Пористый, рыхлый, мягкий кал в форме пушистых комочков с рваными краями.
  • Тип 7: Водянистый кал, без твёрдых кусочков; либо полностью жидкий.

Тип 1 и 2 используют для идентификации запора, типы 3 и 4 считаются «идеальным стулом» (особенно тип 4, так как такой кал легче проходит через прямую кишку в процессе дефекации), типы 6 и 7 используют для идентификации поноса, при этом 7-й тип свидетельствует о возможном серьёзном заболевании.

Итак, ваша цель – это иметь ежедневный стул типа 3 и 4 естественным способом. Помните, что любые слабительные вызывают привыкание и наносят больше вреда, чем пользы, особенно при продолжительном применении. Добавьте в свой ежедневный распорядок дня следующее и положительный результат не заставит вас долго ждать:

1) Глюконат магния.

Магний – это естественный мышечный релаксант. Много людей в буквальном смысле «держат» стресс в мышцах брюшного пресса и желудочно-кишечного тракта. Начните принимать магний (250-300 мг два раза в день). Это поможет вам уменьшить спазмы и боль, избавиться от запоров и нормализовать сон.

2) Витамин С.

В определённых (обычно немного больше терапевтической) дозах витамин С обладает слабительным эффектом. Разные люди имеют разную реакцию на одну и ту же дозу. Начните с 500 мг два раза в день и увеличивайте дозу в зависимости от желаемого эффекта. Так как это водорастворимый витамин, то лучше всего разделить суточную дозу на несколько приемов.

3) Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега 3 и 6).

Рыбий жир, масла семени льна, масло вечерний примулы (по 1 – 2 столовые ложки в день) обладают не только противовоспалительным действием, но и стимулирует перистальтику кишечника и влияют на структуру стула. Смело добавляйте эти жиры в зеленые коктейли, салаты, основные блюда. Не забывайте про авокадо – его уникальный вкус и состав не только вызывает долгое насыщение, но и снабжает организм полезными жирными кислотами.

4) Клетчатка, вода и кефир.

Рацион, состоящий на 80-85% из овощей, злаковых и бобовых обеспечит ваш организм необходимым количеством клетчатки. Клетчатка- это основной компонент для связывания токсинов кишечника (включая лишний эстроген) и выведения их из организма. Употребление 30-35 граммов клетчатки в день обеспечит вам регулярное опорожнение кишечника. Пейте больше воды (утром и между приемами пищи), регулярно принимайте пробиотики, пейте кефир, не забывайте про квашеную капусту – отличный источник не только витамина С, но и полезных бактерий для вашего кишечника.

5) Упражнения.

Любая физическая активность стимулирует перистальтику кишечника. Начните свой день с легкого массажа вашего живота: лежа в постели сделайте 10-15 круговых движений правой кистью по животу по часовой стрелке (по ходу транзита содержимого), затем 5-10 резких вдохов и выдохов животом. Это не только стимулирует перестальтику кишечника, но и активизирует вашу энергетику, подготавливая вас к трудовому дню. Ходьба после приема пищи в течение 10-15 минут будет стимулировать зоны желудка и кишечника на тыльной стороне стопы, стимулируя пищеварение и перистальтику.

Рекомендую добавить следующие блюда (богатые клетчаткой, витаминами и микроэлементами) к вашему рациону, чтобы стимулировать работу кишечника.

Суп из свеклы и чечевицы лимоном и кедровыми орехами

Салат из французской чечевицы со свежей морковью и петрушкой

Зеленый коктейль с фигой и черносливом

Овсянка с семенами чии и яблоками «Объеденье»