Как сохранить молодость: откройте для себя секрет теломер

telomersТеломеры – это концевые участки хромосом, как бы маленькие «наконечники» на ДНК, которые отвечают за нормальное функционирование клетки и укорачиваются с каждым ее делением. Длина этих концевых участков ДНК является одним из факторов старения и непосредственно связана с биологическим возрастом человека. Биологический возраст характеризует степень износа органов и систем человека и то, насколько рационально мы используем генетическую программу, полученную при рождении. Если биологический возраст опережает хронологический (календарный), то старение развивается преждевременно и возрастает риск возникновения заболеваний, связанных с возрастом. Теломеры, как раз, и являются биологическими часами старения или счетчиком долголетия. Чтобы понять, что именно делают теломеры, представьте пластмассовые концы на шнурках, которые предохраняют шнурок от распускания. Неправильный образ жизни и питания, стресс, алкоголь, курение значительно укорачивают длину теломер или вообще разрушают их. Это приводит к повреждению структуры ДНК. Процесс укорачивания теломер негативно влияет на нормальное деление и восстановление клетки и, как следствие, вызывает плохую работу органов и преждевременное старение организма. За открытие защитных механизмов ДНК с помощью теломер, в 2009 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине группе ученых из США : Элизабет Блекберн, Кэрол Грейдер и Джек Шостак. Несмотря на то, что предстоит провести еще много исследований в изучении биохимии теломер,  открытие о поддержании нормального состояния теломер для предотвращения преждевременного старения является большим шагом в изучении долголетия.

Речь идет не о том, чтобы жить вечно, а о качестве вашей жизни. Согласитесь, что прожить столько лет, сколько вам отведено лучше в здоровом, красивом и отлично функционирующем теле, чем в больном и состарившемся раньше времени. Вопрос не в том, как не стареть вообще, а как предотвратить преждевременное старение и риск заболеваний, связанных с возрастом.

Шесть рекомендаций, которые помогут вам сохранять длину ваших теломер и, как следствие, выглядеть и чувствовать себя моложе:

  • Употребляйте необходимое количество жиров Омега-3 каждый день.

Одним из лучших источников жиров Омега-3 является рыбий жир (FishOil). Полиненасыщенные жирные кислоты, в частности Омега-3, обладают мощным защитным и противовоспалительным действием и необходимы для поддержания структуры клетки, ее ДНК и теломер в должном состоянии. Ученые из Университета Калифорнии (Сан- Франциско) установили взаимосвязь между содержанием в крови Омега -3 и скоростью уменьшения размеров теломер в течении 5 лет. Чем стабильнее насыщенность крови жирами Омега- 3, тем медленнее идет процесс разрушения теломер и, как следствие, замедляются процессы биологического старения организма.

  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями:
  • 3 сеанса в неделю силовых упражнений (максимум по 30 минут)
  • 1-2 кардио сессий в неделю (не больше 20 минут)
  • 1-2 класса йоги в неделю

Если вы ищите источник вечной молодости, то вам надо искать его где-то в районе спортивного зала! В 2008 году в Америке было проведено исследование 2400 пар близнецов и сравнение длины их теломер. Цель эксперимента — установить влияние регулярных физических упражнений или их отсутствия на длину теломер. В каждой паре после года эксперимента было выявлено, что активно занимающиеся спортом близнецы выглядят моложе, а длина их теломер в среднем на 200 нуклеотидов больше по сравнению с теломерами близнецов, которые вели сидячий образ жизни.

  • Астрагалус (Astragalus) – корень вечной молодости, так называют его врачи китайской медицины.

Регулярное употребление астрагалуса не только улучшит функционирование иммунной системы, но и замедлит процесс биологического старения. Вещество, которое находится в корне этого растения, значительно замедляет процесс старения клетки за счет активизации энзима, который стимулирует восстановление теломер. При покупке Астралагуса, будьте внимательны, так как не все его формы оказывают влияние на теломеры. Две запатентованные формы вытяжки корня экстракта (Astragalusrootextract) ТАТ2 и ТА-65 специально предназначены для стимуляции роста теломер.

  • «Пусть всегда будет солнце!»ежедневные солнечные ванны стимулируют выработку витамина Д.

В осенне-зимний период ежедневная доза «солнца из бутылки» витамина Д3 составляет   2000-5000 УЕ утром. Это позволит вам не только прекрасно выглядеть, но и отлично себя чувствовать.Исследования, опубликованные в Американском журнале Медицины Питания, показывают, что высокое содержание в крови витамина Д (разумеется в пределах нормы), ассоциируется с более длинными теломерами. Это связно с противовоспалительным действием, которое витамин Д оказывает на ткани. Помните, окислительный стресс (процесс повреждения клетки в результате окисления) и, как следствие, воспаление клеток и тканей вызывает многочисленные болезни и приводит к преждевременному старению.

  • Резвератрол (Resveratrol)- 1-2 капсулы препарата в день утром, желательно на голодный желудок , поможет вам остановить время.

Резвератрол содержится в кожуре винограда, в какао, орехах, в красном вине. Многочисленные исследования показали, что Резвератрол улучшает работу кровеносных сосудов, уменьшает количество жировых клеток и останавливает процесс старения. В 2003 году американские учение опубликовали результаты, доказывающие что клетки, подвергшиеся воздействию Резвератрола, живут на 60% дольше.

  • Ведите здоровый образ жизни.

Как бы банально это не звучало, но именно искоренение вредных привычек поможет вам кардинально изменить свое самочувствие и внешний вид. Курение, употребление алкоголя, сахара, хронический стресс вызывают окислительный стресс в клетках и тканях и, в буквальном смысле, «разрушают» ваши теломеры, приводя к преждевременному изнашиванию клетки (вспомните шнурки в ваших ботинках, у которых нет пластмассовых наконечников!). Гормонально сбалансированная диета, управление стрессом, отказ от курения, минимальное употребление алкоголя и сахара, восстановление нормального режима сна – прямой путь к сохранению ваших теломер, к долгой и счастливой жизни.

References:

1.Schutte, N. S., et al. “The relationship between perceived stress and telomere length: A meta‐analysis.” Stress and Health (2014);

2.Price, L. H., et al. “Telomeres and early-life stress: an overview.” Biological Psychiatry 73, no. 1 (2013):15−23;

3.Ridout, S. J., et al. “Telomeres, early-life stress and mental illness.” Clinical Challenges in the Biopsychosocial Interface 34 (2015):92−108.

 

 

 

 

Kсения Трушлякова - Врач-специалист медицины питания и гормонального здоровья
О гормонах

3 комментария к “Как сохранить молодость: откройте для себя секрет теломер

  1. Статья полезная, но средств, которые надо принимать, очень много. Травка и Омега-3, думаю, друг другу не повредят, но как ТА-65 и Резвератрол с ними и друг с другом уживаются? Думаю, тут надо с врачом советоваться. Была бы одна волшебная пилюля — было бы проще.

    • Элина, так пейте российский Теломерол. Это одно средство и оно аптечное, значит все компоненты в капсуле совместимые. Правда стоит оно 120000 тысяч.

Оставьте комментарий