10 простых шагов как начать медитировать каждый день

medit3Медитация – это просто и для всех.

Научно доказано, что медитация уменьшает уровень КОРТИЗОЛА, стабилизирует уровень САХАРА в крови, гармонизирует работу ГИПОФИЗА. Регулярные занятия медитацией значительно уменьшают уровень стресса и депрессии, увеличивают уровень энергии, ясность мышления и чувство радости.

Помимо этого, медитация поможет вам:

 

  • Снизить массу тела
  • Нормализовать сон
  • Нормализовать менструальный цикл
  • Уменьшить приливы во время менопаузы
  • Улучшить отношения в семье, на работе
  • Преодолеть зависимости
  • Сделать  работу ума острой, увеличить  продуктивность
  • Управлять эмоциями

Когда вы медитируйте, вы меняете электромагнитную активность мозга. Переходя из высоко активной беты  в более низкую альфа активность, вы освобождаетесь от навязчивых мыслей, тем самым значительно уменьшая уровень стресса. Кроме этого, вы  начинаете ощущать  связь со своим духом, бесконечной вселенной и приобретаете чувство целостности.

Вы никогда не медитировали, но всегда хотели начать? Или начинали, но  бросали? Все, что вам надо для  того, чтобы начать медитировать — это ваше желание и  небольшая инструкция как научить свой мозг сформировать привычку медитировать. Вы и сами не заметите , как научитесь использовать силу своего мозга и значительно улучшите качество своей жизни.

Итак, 10 простых советов как начать медитировать прямо сейчас и продолжать каждый день.

  1. Комфортность. Не создавайте пафоса вокруг медитации. Займите удобное место на диване, на полу, в кресле.
  2. Ритуальность. Самый верный путь обуздать беспокойный мозг – это создать ритуал. Выберите определенное место в своем доме, поставьте туда свечу, или  камень, или  подушку, или картину.  Желательно медитировать в одно и тоже время каждый день. Используйте одну и ту же музыку. Ритуал будет стимулировать правое, интуитивное  полушарие головного мозга, ослабляя действие левого, линейно – логического  полушария.
  3. Поза. Сядьте, держите спину прямо. Никогда не медитируйте лежа. Ассоциативная память тела всегда будет погружать мозг в состояние сна.
  4. Начните с малого. Если 10 минут для вас много, начните с 5 минут. После первой недели начните прибавлять по минуте каждую неделю, так, постепенно, дойдете до 30 минут.
  5. Будьте снисходительны к себе. Медитация – это, прежде всего, налаживание  отношений  с самим собой. Как вы строите отношения с собой, так вы строите отношение с миром. Медитация учит вас принятию мира через принятие себя. Медитация учит вас безусловной любви. Медитация учит вас мудрости бытия в настоящем моменте.
  6. Замечайте ваших «тараканов». Медитация – это инвентаризация вашего внутреннего мира. «Я устала», или «У меня нет времени», или «У меня не получится»- так ваш мозг постоянно ищет всему объяснение и саботирует любое ваше начинание. Примите это без осуждения, отслеживайте мысли, которые появляются в вашей голове, как-бы со стороны… и продолжайте медитировать.
  7. Найдите подругу, с которой вы будете делиться своим опытом. Поддержка в новом начинании сделает опыт более осмысленным и комфортным.
  8. Практика, практика и еще раз практика. Все в нашей жизни с опытом становится лучше. Думайте о медитации как о бицепсе, который надо накачивать каждый день, чтобы сделать сильнее. Во время медитации вы тренируете ваш мозг концентрироваться и отпускать все, что не нужно.
  9. Просто дышите. Дыхание – это ваша связь с высшим сознанием. Мозг находится в зависимости от бесконечного анализа прошлого или будущего. Только дыхание – ваша связь с настоящим моментом. Концентрируясь на дыхание, вы фокусируйте ваш мозг на  «здесь и сейчас».
  10. Начните записывать свои ощущения в  дневник. Заканчивайте вашу практику медитации каждый день короткой записью в своем дневнике. Как вы себя чувствуете? Какие улучшения вы заметили? Какие мысли, какие эмоции испытываете? Фиксируйте каждое положительное  изменение в вашем состоянии. Это  поможет вам сохранить мотивацию и продолжать практику.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Kсения Трушлякова - Врач-специалист медицины питания и гормонального здоровья
Медитация

4 комментария к “10 простых шагов как начать медитировать каждый день

  1. Ксения, приветствую! Вчера воспользовалась статьей и … начала с малого..) Ведь главное — начать! Спасибо за «толчок» к действию)

Оставьте комментарий