6 фактов о щитовидной железе , которые вы можете не знать.

Щитовидная железа — это эндокринный орган, который располагается на передней поверхности шеи и по форме напоминает бабочку.  В среднем , щитовидная железа взрослого человека весит 12-25 г .  Трудно переоценить значение  этой   небольшой  по размеру железы , играющей   чрезвычайно важную роль в сохранении  внутреннего гормонального баланса, обмена веществ и энергии.  Щитовидная железа   производит гормоны – ТИРОКСИН (Т4) И ТРИЙОДТИРОНИН ( Т3) . В ДНК каждой клетки нашего организма имеются  рецепторы, принимающие сигналы от этих гормонов .

Щитовидная железа очень чувствительна к внешним и внутренним условиям нашего тела. Стресс, несбалансированное питание, отсутствие регулярных физических нагрузок, бессонные ночи, токсины ( хлор в воде, фтор в зубной пасте)  приводят к сбоям в работе щитовидной железы. К сожалению, статистика не утешает : каждая вторая женщина имеет те или иные нарушения  щитовидной железы. Однако, благодаря повышенной чувсвительности железы к условиям жизни, можно нормализовать ее работу ,  подкорректировав  образ жизни и питания.

1) Щитовидная железа играет ключевую роль в обмене веществ .

Она контролирует процессы формирования тканей и органов , выработки гормонов, метаболизма  глюкозы ,  производства красных кровяных телец, белкового обмена. Кроме этого, щитовидка ответственна за работу сердечно–сосудистой системы, желудка и желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря и мозга , здоровый менструльный цикл.  Поэтому, для поддержания вашего тела в хорошей форме, чрезвычайно важно следить за работой  щитовидной железы.

2) Щитовидная железа очень чувствительна к токсинам.

Такие вредные вещества, как тяжелые металлы, пестициды, вещества , содержащиеся в пластике, нарушают нормальную работу железы. Советую дважды подумать, прежде чем употребить в пищу опрысканные пестицидами фрукты и овощи или использовать пластиковые контейнеры для хранения еды или пить воду из пластиковых бутылок. Настоятельно рекомендую использовать только фильтрованную воду и зубную пасту без фтора. Хлор и фтор мешают   усвоению йода щитовидной железой. Бутьте осторожны с ртутью и избегайте металических пломб из амальгамы.

3) Нормальная работа щитовидной железы может быть нарушена приемом медикаментов.

Щитовидка чувствительна к таким медикаментам, как противовоспалительные препараты, антибиотики, антидепрессанты, обезболивающие, антациды, противозачаточные препараты , а также медикаменты, применяемые для лечения диабета и лекарства, понижающие уровень холестерина. Обязательно, прежде чем принимать препарат, выясните, какие побочные эффекты он имеет, ищите более экологичную для вашего организма альтернативу.

4) Щитовидка оказывает огромное влияние на иммунную систему.

Гормоны щитовидной железы оказывают влияние на формирование и продолжительность жизни Т- и В- лимфоцитов — клеток иммунной системы, обеспечивающих распознавание и уничтожение чужеродных телу агентов. В связи с этим, в следующий раз, когда вы боретесь с простудой- помните, что вы боретесь с самим собой. Ведь простуда — это защитная реакция организма, осуществляемая иммунной системой, при активном участии щитовидной железы. Поддерживайте уровень витамина Д на должном уровне, поскольку витамин Д является одним из главных регуляторов здоровой иммунной системы. Среднесуточная доза витамина Д (Д3 – холекальциферола) от 1000 до 3000 ME. 

5) Для хорошей работы щитовидной железы необходимы витамины и минералы.

Витамин А, селен, витамины группы В, йод, цинк, витамин Д- вот основной список витаминов и минералов, необходимых для работы железы. Для оптимальной работы щитовидки ваша диета должна быть сбалансированной — не забывайте включать в рацион продукты с высоким содержанием  этих витаминов и минералов.

  • Самое высокое содержание витамина А в продуктах животного происхождения ,  яичном желтке , молоке, печени рыб. Желто-оранжевые фрукты и большинство овощей содержат каротин ( провитамин А ) , который в организме превращается в витамин А.  Например, болгарский перец, тыква, аспарагус, брокколи , капуста, шпинат, морковь, абрикосы, яблоки, вишня содержат необходимое количество витамина А. Поэтому, комбинируйте эти продукты для ежедневного обеспечения организма этим витамином.
  • Ежедневное употребление даже двух бразильских орехов обеспечит суточную потребность щитовидной железы в селене. Другими источниками селена являются печень, сливочное масло, большинство овощей и злаковых.
  • Насыщенными источниками  витаминов группы В являются злаковые, бобовые, орехи, молоко и зеленые овощи . Максимальное же количество витаминов группы В содержится в печени.
  • Келп (Kelp)- бурая водоросль, самый популярный источник йода. Кроме этого, келп — это источник 12 натуральных витаминов ( А, В1, В2, С, Д, Е и др.) и  незаменимых аминокислот. В нем также содержится несколько десятков макро- и микроэлементов ( железо, натрий, фосфор, кальций, магний, барий, калий, сера и др.) в лекгоусвояемой  для организма форме. Продается в аптеках или магазинах здорового питания ( health food store) в виде капсул или жидкого экстракта. Одна капля жидкого экстракта келпа обеспечивает суточную потребность организма в йода.
  • Многие продукты животного происхождения и морепродукты являются источником цинка. Устрицы содержат в 10 раз больше цинка, чем все другие продукты. Злаковые и орехи ( особенно орех  пекан и бразильский орех), имбирь, красный горький  и черный перец также богаты цинком.
  • Рыбий жир, желток яйца, сливочное масло, молочные продукты – обычные источники витамина Д. Этот витамин еще называют “витамином солнца”, потому что он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолета солнца. В солнечные дни старайтесь проводить какое-то время на открытом воздухе, запасаясь витамином Д на пасмурные дни.

6) Регулярные физические нагрузки – гарантия полноценной работы щитовидной железы.

Аэробные упражнения стимулируют обмен веществ , улучшают кровоснабжение органов и способствуют лучшему усвоению питательных веществ, которые организм получает с пищей. 20-30 минут упражнений  несколько раз в неделю помогут вашей щитовидной железе справляться со своими многочисленными функциями.

References

1.The Thyroid Diet Revolution: Manage Your Metabolism for Lasting Weight Loss

2.Living Well With Hypothyroidism, Revised 2nd Edition

3.Hair Loss Master Plan

4.Your Healthy Pregnancy with Thyroid Disease

5.https://www.amazon.ca/Hashimotos-Thyroiditis-Lifestyle-Interventions-Treating/dp/0615825796/ref=sr_1_1/164-8560151-4144145?s=books&ie=UTF8&qid=1489863839&sr=1-1&keywords=root+cause+hashimotos

2 комментария к “6 фактов о щитовидной железе , которые вы можете не знать.

Оставить комментарий