Осторожно,ЭСТРОГЕН!

Доминирование эстрогена – является результатом нарушения соотношения эстроген/прогестерон в сторону эстрогена.

Если вы испытываете следующие симптомы:

  • Болезненность молочных желёз,
  • Увеличение размера молочных желёз,
  • Раздражительность, нетерпеливость,
  • Болезненные месячные,
  • Нерегулярные месячные,
  • Предменструальный синдром,
  • Сгустки крови во время месячных ,
  • Фибромиома матки,
  • Эндометриоз,
  • Цисты, фиброаденомы груди,
  • Постоянная усталость,
  • Задержка жидкости в организме (определяется по кольцам на пальцах рук, обуви),

то, скорее всего, у вас доминирование эстрогена.

estrogenУ данного состояния есть много причин. Главная — это недостаточно эффективная работа печени и пищеварительного тракта по выведению избытка эстрогена из организма. Также, одной из причин доминирования эстрогена  может быть пониженное количество прогестерона, который легко трансформируется в кортизол (главный гормон стресса), если вы находитесь в состоянии постоянного стресса. Другими причинами этого гормонального дисбаланса могут являться: лишний вес, плохое питание , гормональная терапия препаратами эстрогена, прием противозачаточных таблеток. Уделите всего несколько минут тесту и узнайте, где у вас проблема.

Как известно, эстроген – это гормон, который производят яичники. Он регулирует менструальный цикл, стимулирует деление клеток, отвечает за развитие вторичных половых признаков у девочек.  Прогестерон синтезируется из прегненолона (который, в свою очередь, синтезируется из холестерина ) в надпочечниках и после овуляции в яичниках . Самое высокое содержание прогестерона в лютеинизирующей фазе менструального цикла (19-22 день). В течение каждого менструального цикла в организме женщины синтезируется 20-25 мг прогестерона, а в течение беременности 300-400 мг.

Пре-менопауза – период, который начнется после 35-40 лет и продолжается до наступления менопаузы в возрасте 50-52 года. Этот период характеризуется резким снижением уровня прогестерона и постепенным снижением уровня эстрогена.

Уровень синтеза прогестерона уменьшается примерно на 75% с 35 до 50 лет, а эстрогена только на 35%. К моменту наступления менопаузы уровень прогестерона очень низкий, а уровень эстрогена всего лишь наполовину меньше, чем до наступления пре-менопаузы. Для оптимального самочувствия и поддержания внутреннего гормонального баланса, соотношение прогестерона к эстрогену должно быть 200:1 или 300:1.

ЧТО ЖЕ  НУЖНО  ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ  ОПТИМАЛЬНЫЙ БАЛАНС  ЭСТРОГЕНА И ПРОГЕСТЕРОНА?

  1. Употребляйте как минимум 25 граммов клетчатки каждый день. Много водорастворимой клетчатки в яблоках, овсянке, орехах, моркови, тыкве.
  2. 3-5 раз в неделю добавляйте к своему рациону брокколи, белокочанную капусту, цветную капусту, кудрявую капусту, брюссельскую капусту. Семейство капустных богато индолом-3- карбинолом — веществом, которое помогает печени избавляться от избытков эстрогена в организме.
  3. Старайтесь употреблять в пищу продукты, выращенные без применения пестицидов. Вместе с овощами и фруктами пестициды, попадая в организм, имитируют эстроген, нарушая тем самым гормональный баланс. Помните, что при постоянном употреблении мясных продуктов, произведенных с использованием гормонов и антибиотиков, в организме наблюдается  доминирование эстрогена. Эти и другие продукты , а также многие предметы бытового пользования полны  ксеноэстрогенов, о существовании которых вы не подозреваете.
  4. Регулярно проводите разгрузочные дни (см. здесь) для оптимизации работы печени и желудочно-кишечного тракта. Здоровая печень – это первый шаг для полноценной очистки крови от избытков эстрогена.
  5. Регулярно употребляйте пробиотки для поддержания нормальной микрофлоры кишечника и профилактики кандидоза. Избыточное количество грибка кандиды и других патологических бактерий резко тормозит работу печени и кишечника по связыванию и выведению избытка эстрогена из организма. Следите за регулярной работой кишечника.
  6. Сократите количество кофеина и алкоголя. Кофеин и алкоголь повышают уровень эстрогена. Исследования показывают, что женщины, которые употребляют 4-5 чашек кофе в день, имеют на 70% больше эстрогена в фолликулярной фазе менструального цикла, чем те, которые выпивают лишь одну. Кофеин стимулирует надпочечники и увеличивает потребность организма в кортизоле. Надпочечники начинают переводить прогестерон в кортизол, что приводит к нарушению соотношения прогестерона и эстрогена.
  7. Контролируйте уровень стресса в своей жизни. Стресс (эмоциональный, физический) является причиной истощенных надпочечников и приводит к снижению уровня прогестерона. Под воздействием различных факторов стресса надпочечники будут вырабатывать кортизол, чтобы организм смог справиться с возникшим состоянием. Как следствие, чтобы удовлетворить возрастающие потребности организма, надпочечники будут переводить прогестерон в кортизол. Это будет приводить, в свою очередь, к нарушению баланса прогестерона и эстрогена в сторону эстрогена. Например, регулярная практика медитации поможет вам не только контролировать свои мысли и эмоции, но и гормонизирует работу всей эндокринной системы.
  8. Следите за вашим весом. Жировые клетки вырабатывают энзим, который превращает стероидные гормоны надпочечников в эстроген. Чем больше жира в организме, тем больше эстрогена накапливается в тканях.
  9. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Умеренные регулярные занятия спортом способствуют нормализации внутреннего гормонального баланса, балансируют уровень эстрогена и прогестерона, контролируют вес.
  10. Витекс (Vitex agnus), или Прутняк обыкновенный – обладает прогестерон – стимулирующим эффектом, работает на уровне гипофиза, стимулирует выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ регулирует выработку прогестерона, тем самым нормализует менструальный цикл. Применяется при болезненных месячных, болезненности молочных желез, предменструальном синдроме.
  11. Добавьте к своему рациону биодобавки, которые помогают поддерживать оптимальное для внутреннего баланса соотношение прогестерона и эстрогена:
  • Омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир) – 1000 мг в день
  • Комплекс витаминов В (должен обязательно иметь фолиевую кислоту, витамин В6 и В12)
  • Витамин Е, 400 УЕ в день
  • Магний, 300 мг или больше в день
  • Витамин С, 500 мг или больше в день       

References:

1.Women’s Bodies, Women’s Wisdom, by Christiane Northrup, M.D.,

2. The Wisdom of Menopause, by Christiane Northrup, M.D.,

3. http://drhoffman.com

4.http://www.johnleemd.com

5.http://www.alternativementalhealth.com

 

 

 

 

 

 

 

 

9 комментариев к “Осторожно,ЭСТРОГЕН!

  1. Ксеня, приветствую. Разослала некоторм своим знакомым статью — и оказалось, что у каждой есть такие проблемы-задачи… Жаль, что профилактикой никто не занимается — уже только когда «петух» клюнет.. Спасибо за статью..

  2. Мне кажется , эти проблемы у всех российских женщин, спасибо, все взяла для себя.

Оставить комментарий